Lo que capaz de llevar a cabo una conversación durante un entrenamiento dice sobre lo duro que estás entrenando
Y no es muy complicado discernir lo que significa. Ser capaz de tener una conversación generalmente indica que está haciendo ejercicio en un esfuerzo sostenible que podría hacer durante un período de tiempo a largo plazo. Estar sin aliento significa que está realizando un entrenamiento de mayor intensidad (como HIIT, por ejemplo) que debe planear hacer durante un período de tiempo mucho más corto (con un buen descanso después).
"La intensidad es un componente frecuentemente pasado por alto al hacer ejercicio", dice el fisioterapeuta Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, con Atlantic Spine Center en Nueva Jersey. Pero, ¿cómo sabe su intensidad sin la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca?? “Una buena medida de la intensidad del ejercicio es estar activo en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. No poder mantener una conversación mientras hace ejercicio es un buen consejo ... [porque asegura] la intensidad correcta ", dice Yalamanchili.
En otras palabras, si no puedes hablar o cantar, es un indicador bastante bueno de que tienes una intensidad bastante alta. de acuerdo. "Alguien que se postule para recuperarse [a un ritmo más lento] lo tomará bastante fácil, y hablar no debería ser un problema", explica Nell Kucich, un entrenador de Bout Boxing en Roslyn, NY. “Mientras que si está entrenando para el umbral de velocidad o lactato [a una intensidad deliberadamente más alta o un ritmo más rápido], entonces por diseño debería ser bastante difícil obtener una palabra."Y ella dice:" Si no es así, entonces probablemente podrías estar cavando un poco más profundo."
Esto, dice ella, está determinado por sus objetivos, ya sea que esté aumentando la resistencia, buscando ganar fuerza o promover la recuperación muscular después de un entrenamiento duro. Entonces, no todos los entrenamientos necesitan que estés sin aliento. Su intensidad, a su vez, "dicta cuánta energía queda para charlar."
Expertos en este artículo
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fisioterapeuta en West Orange New Jersey
Si está en una ejecución moderada o simplemente realiza su entrenamiento estándar del miércoles (lo que sea que se vea para usted), puede estar en algún lugar en el medio, dice Kucich. O como ella lo dice: “Simplemente en él para un buen sudor y endorphin Boost."En este caso," todo se reduce a su nivel físico. Si estás en un ritmo desafiante y aún puedes mantener una conversación, hazlo!"
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