5 beneficios de trotar que demuestran que no tiene que correr para hacer un buen entrenamiento

La diferencia entre trotar y correr

La diferencia entre correr y trotar todo se reduce a lo rápido que vas, y eso es realmente. "Trotar es cuando una persona se mueve a una velocidad de seis millas por hora o menos en funcionamiento es cuando una persona se mueve más rápido de seis millas por hora", dice Jennifer Conroyd, CPT y fundador de Fluid Running. "Sin embargo, un trote para algunas personas puede ser más lento o más rápido que otras."Entonces, por ejemplo, mi ritmo de" carrera "es de seis millas por hora, lo que significa que mi ritmo de" trotar "es algo menos que eso. Y los estudios generalmente consideran que un "trote" es donde su cuerpo alcanza el 75 por ciento de su esfuerzo máximo, medido por su VO2 max.

Los beneficios de trotar

1. Genial para principiantes

Comenzar una nueva rutina de carreras con un trote es un gran lugar para comenzar. "Exige menos esfuerzo que huir de los pulmones, el corazón y los músculos, pero ambos son excelentes formas de ejercicio aeróbico", dice Bernard. Además, si no va de cero a 100 de inmediato, es más probable que se quede con su rutina. "Si correr a un ritmo más rápido no es atractivo para usted, es menos probable que lo haga, mientras que, si disfrutas trotar a un ritmo más lento donde aún puedes mantener una conversación ligera con un amigo, lo harás Es más probable que lo haga de manera consistente, lo que finalmente lo llevará a una mejor salud ", agrega.

2. Aumenta la resistencia

"Trotar es una gran forma de ejercicio para aquellos que pueden estar buscando realizar una actividad cardiovascular con menos intensidad que correr", dice Conroyd. Aunque correr quema más calorías por minuto, Conroyd agrega que trotar aún puede ayudar en la pérdida de peso y aumentar la resistencia. "La gente que comienza en su viaje [de forma física] puede disfrutar de comenzar con trotar y trabajar hasta correr."

3. Mejora la salud del corazón

Al igual que todas las formas de cardio, el trote puede tener efectos beneficiosos en su salud en general, incluida la salud, disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol. "Trotar también fortalece las paredes de tu corazón al forzarla a bombear sangre por todo el cuerpo de manera más eficiente", dice Conroyd. "Como resultado, las personas que trotan con más frecuencia tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja en reposo y tienen una mayor capacidad para admitir oxígeno."Ella explica que las personas con corazones más fuertes pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 50 por ciento y tienen un menor riesgo de formar coágulos de sangre en sus arterias.

4. Aumenta tu estado de ánimo

Si alguna vez has visto Legalmente Rubia, Sabes que el ejercicio y las endorfinas van de la mano, y trotar no es la excepción. "Trotar definitivamente puede ayudar a aumentar su estado de ánimo liberando endorfinas que desencadenan una sensación de euforia y felicidad en una persona", dice Conroyd. Agrega que incluso solo 30 minutos de trotar al día pueden ayudar a evitar los síntomas de depresión y ansiedad, así como ayudar a mejorar la imagen corporal de una persona.

5. Te ayuda a dormir mejor

Otro de los beneficios más importantes de trotar? Puede ayudar tanto en caer como quedarse dormido. "El aumento de la actividad cardiovascular puede aumentar la serotonina, un químico que forma parte del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo", dice Conroyd. "Como tal, trotar puede hacer que una persona se duerma más rápido y se quede dormido más.

Ahora que le hemos vendido sobre los beneficios de trotar, siga el entrenamiento de resistencia basado en la cinta de correr a continuación para una pequeña espiración de ritmo lento.

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