Probamos 21 días de entrenamientos en el hogar, pero cómo cambió nuestra perspectiva sobre la condición física
Es fácil aflojar cuando es solo tú mirando a tus zapatillas de deporte, dispuestas a sacarte a una repetición más, en lugar de tener un entrenador profesional que te anime a IRL.
Ingrese a Les Mills on Demand, la plataforma de acondicionamiento físico todo en uno que cuenta con más de 800 entrenamientos desde HIIT hasta Yoga y Dance, esencialmente es esencialmente todo un estudio de fitness boutique en su teléfono. Pregunta de nuestros editores: el formato en el hogar en realidad ser tan motivador como las clases de estudio a las que se usan?
Para averiguarlo, dos editores se inscribieron en el desafío de 21 días Back to You, que fue creado para ayudar a las personas "devolver el enfoque a su propia salud después de las vacaciones de verano", explica el Dr. Jinger Gottschall, un ex triatleta que trabaja con el Jefe de Investigación en Les Mills para probar la programación de ejercicios. Porque seamos honestos, empacar sus zapatillas de deporte de vacaciones requiere valiosos bienes raíces en su transporte.
Les Mills propuso dos planes de entrenamiento para el desafío: Nivel 1.0 (para el bienestar curioso, diseñado para aliviar su cuerpo nuevamente en ejercicio con diversión y entrenamientos cortos) y nivel 2.0 (para fanáticos del bienestar que están listos para un desafío AMPED).
Dado que ningún entrenamiento está completo sin el atuendo correcto (duh), nuestros editores lucieron la colección Les Mills X Reebok de cabeza a los pies y se propusieron poner a prueba la motivación a pedido.
Sigue leyendo para descubrir cómo estos editores calificaron su nueva rutina de entrenamiento en el hogar.
Nivel 1.0-Alex Taylor
Me atrapaste: soy curioso. Jugué fútbol toda mi vida, pero siendo la persona demasiado competitiva que soy, nunca lo consideré un "entrenamiento real."Una vez que dejé los días de las prácticas diarias y el acondicionamiento obligatorio con un entrenador que me empuja hasta el final, me di cuenta de que la aptitud motivada es difícil.
Pero este otoño, me comprometí a reiniciar mi rutina de acondicionamiento físico rezagado y golpear el nivel 1 de Les Mills.0 en el desafío de 21 días para hacerlo. El plan hizo que comenzar sea súper simple y me hizo seguir videos tutoriales paso a paso para la primera y segunda semana, para poder clavar cada movimiento antes de zambullirme en los entrenamientos más arduos. "Los tutoriales ayudan a generar confianza y permiten a los principiantes centrarse en la ejecución segura de los movimientos más complejos e integrados", Dr. Gottschall dice.
No para presumir ni nada, pero después del tutorial de Cxworx, que se centró en casi todo mi cuerpo (re: abdominales, brazos y piernas), me sentí como un jefe total. Después de eso, dominé los tutoriales de BodyCombat (dedicado a cardio) y Bodybalance (para flexibilidad). Con aparentemente cero enganches, me impulsó dar un disparo a los entrenamientos de la demanda real antes de lo que esperaba.
Otra cosa genial sobre el plan curioso del bienestar era que no tenía que comprar una tonelada de equipos. "Hemos creado opciones sin equipos para resaltar que puede ganar fitness y fuerza sin ningún equipo especial", Dr. Gottschall explica.
Y tbh, el equipo era totalmente no necesario. Cada movimiento provocó una quemadura simplemente usando mi peso corporal y prestando mucha atención al entrenador. Antes de estas tres semanas, nunca confiaría en mí mismo para obtener un "entrenamiento real" en casa, pero ahora? Soy un Total Pro.
Nivel 2.0-Erin Flynn
La aptitud física se ha convertido en una parte tan importante de mi vida que la tentación de omitir una clase de entrenamiento ni siquiera entra en mi mente. No me malinterpreten, estoy todo sobre escuchar mi cuerpo y tomar días de descanso, pero sé que me siento más energizado, productivo y, en general, más feliz cuando estoy en un ritmo con mi rutina de acondicionamiento físico.
Pero como resultado de ese compromiso, mi rutina puede convertirse en un poco también familiar. A veces termino dando menos del 100 por ciento en mis entrenamientos porque las motivaciones del instructor no me promocionan de la misma manera que lo hicieron cuando los escuché por primera vez.
Por eso estaba emocionado de cambiar las cosas con el nivel 2.0 del desafío de 21 días, que prometió encender mi estado físico a través de cardio súper suévelo, fuerza y entrenamientos HIIT que podría hacer con equipos mínimos y sin la caminata al gimnasio o al estudio.
En el primer día, volé mi primera clase de carpeta, que pude lograr en la pequeña sala de estar de mi apartamento de la ciudad de Nueva York y pensé: "Solo 30 minutos? Pastel."Sin embargo, al día siguiente, mis piernas doloridas estaban cantando una melodía diferente. Mientras fluía a través de una clase de Bodybalance para ayudarlos a recuperarse, me di cuenta de que probablemente había estado poniendo demasiado énfasis en la longitud de mis entrenamientos en lugar de la intensidad. Lección aprendida.
Al final de los 21 días, me había familiarizado con los formatos de entrenamiento para que realmente pudiera ir todo durante cada sesión, y mis músculos doloridos sentían los resultados de mis esfuerzos de la mejor manera. Y con un entrenamiento diferente todos los días de la semana y días para la atención y el descanso guiado en la mezcla, el plan me mantuvo alerta (literalmente) y los instructores inspiradores me mantuvieron regresando por más.
"Después de tres semanas, los resultados serán psicológicamente mayores", Dr. Gottschall dice. "Puede sentirse mental y físicamente más saludable, y habrá aprendido a ser consistente con un nuevo horario de ejercicio."
Definitivamente sentí que el cambio mental, ya que había experimentado de primera mano cómo poner el esfuerzo máximo en mis entrenamientos me ayudó a obtener aún más de esos beneficios que me había enganchado en primer lugar, no requerido el estudio.
Quiero probar el desafío de 21 días para ti? Haga clic aquí para registrarse para obtener una prueba gratuita de Les Mills a pedido y descargar los planes. Además, comparta su experiencia para tener la oportunidad de ganar una de las tres bolsas de botín de Reebok x Les Mills.
En asociación con Les Mills ™ a pedido
Foto superior: Pietro Karras/Stocksy
