Preguntamos bien+buenos lectores sus pensamientos sobre la recuperación, ya que tuvieron que decir
Para una mirada más profunda a la confusión, nos asociamos con UpdateAid ™, un suplemento de lucha contra la inflamación que utiliza solo ingredientes orgánicos para ayudar a controlar el dolor, para preguntar a nuestros lectores cómo en realidad sentir sobre la recuperación. Y compartió todo, desde cómo encaja en el resto de su rutina, hasta cómo pasa ese día sagrado de descanso (o dos), y sus preguntas sobre hacer que funcione mejor para usted y sus entrenamientos.
Quiere saber cómo se compara su rutina de recuperación con otros lectores bien+buenos lectores? (No es una competencia, promesa.) Sigue leyendo para todos los Intel-plus obtenga algunos consejos útiles sobre cómo llevar tu vida posterior al entrenamiento al siguiente nivel, porque todos, incluso tú, las estrellas, podrían beneficiarse de un poco más de tiempo de R&R.
Desplácese hacia abajo para obtener 3 conclusiones sobre qué tan bien+Los buenos lectores se acercan al Día de Recuperación.
El cuatro por ciento de los lectores no participan en la recuperación en absoluto
De inmediato, todos están bastante divididos en esta discusión. Casi el 34 por ciento de ustedes siempres Priorice la recuperación en su rutina de entrenamiento, el 29 por ciento lo hace la mitad del tiempo, y el 32 por ciento no lo prioriza casi lo suficiente, liberando cuatro por ciento de ustedes que nunca participan (está bien, todavía hay tiempo).
Para aquellos de ustedes que no Establezca una rutina de recuperación hasta el momento, tome algunas notas del 34 por ciento que compartió algunos hacks perspicaces. Un método popular se estira, por supuesto, que los lectores promocionan por ayudarlos a evitar lesiones y, en general, hacerlos sentir mejor durante sus entrenamientos.
La buena noticia es que, incluso si no eres una súper camilla o que toma suplementos de inflamación (más sobre eso a continuación), esos días de apagado en el sofá también cuentan totalmente como recuperación. La mayoría de ustedes (42 por ciento) construyen dos o tres días de descanso en su semana, lo que significa que podría estar mejorando en todo este asunto de recuperación muscular de lo que pensaba.
La recuperación no siempre significa movimiento cero
Otra cosa en la que te recuperas es no tomar tu día de recuperación completamente apagado. "La recuperación no siempre significa no hacer nada o tomar un día libre", dijo un encuestado. "A menudo me subo a la cinta de correr por millas lentas o una agradable caminata enérgica para estirarse después de un entrenamiento particularmente duro."Nota para uno mismo: su cuerpo (y su rendimiento de entrenamiento) le agradecerá por tomar el resto.
La actividad de recuperación de pozo+buena es el rodamiento de espuma (duh), así como baños de sal y meditando. Otra forma en que puedes mantener tus músculos sueltos sin poner también Mucho esfuerzo es incorporando al menos un flujo de yoga lento y centrado en el estiramiento en su semana. Al tomarse el tiempo para resolver un poco de dolor, estará listo para lo que sea que sean sus entrenamientos que le arrojen a continuación.
La mayoría de ustedes quieren luchar contra la inflamación, pero no saben cómo
Mientras que muchos de ustedes que tomaron la encuesta entendieron los conceptos básicos de la recuperación, muchas personas no tenían una idea firme del papel que juega la inflamación en su cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio. Para revisar: cuando hace ejercicio, mantienes microtears a tus músculos que los ayudan a sanar incluso más fuertes. Pero ese proceso se acompaña de la inflamación, que es donde entra en la imagen la incomodidad muscular del día siguiente.
Una solución común está recurriendo a los analgésicos para hacer el trabajo, pero este estudio de 2017 sobre ultramaratonistas que tomaron ibuprofeno para ayudar con la incomodidad inducida por el ejercicio mostró una conexión entre las drogas antiinflamatorias no esteroideas y el daño renal. Aún más, otro estudio encontró que los analgésicos pueden cambiar la forma en que sus músculos reaccionan al ejercicio físico, lo que hace que sea más difícil recuperarse y aumentar la fuerza.
Para un enfoque más natural, algunos lectores llamaron que prestar atención a su nutrición, ciclo de sueño y rutina de entrenamiento los ayudan a evitar la inflamación (lo cual es cierto), y suplementar puede cubrir el componente nutricional más rápido que usted. puede golpear un burpee.
UpdateAid ™ contiene cúrcuma orgánica, ashwagandha, fruta de cereza agria y jengibre, todo se promociona por sus propiedades que eliminan la inflamación, y se pueden tomar diariamente (después del entrenamiento o cuando) para ayudar a mantener a raya el dolor inducido por la inflamación, hacer una recuperación más efectiva y ayudar a aumentar el rendimiento. Porque el objetivo aquí es optimizar sus entrenamientos, y ampliar sus rituales de recuperación te ayuda a lograr solo eso.
Además, ahora que no tiene que pasar tiempo presentando nuevas formas de deshacerse del dolor, puede aprovechar al máximo sus planes del día de descanso. En cuanto a aquellos que no le dan a la recuperación la hora del día (mirándote, cuatro por ciento), comience lentamente y recuerde escuchar a tu cuerpo. Esa cosa siempre sabe que hacer.
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Foto superior: Bonninstudio/Stocksy
