Quiero mejorar tu juego de pickleball? Prueba estos movimientos funcionales de Pilates
"El método de Pilates fortalece todo el cuerpo a través del núcleo", explica Willits. “Los elementos de control y la alineación giran reflexivamente en el núcleo, que estabiliza las caderas, la columna vertebral y los hombros, lo que lo hace seguro para todos, mientras cumple con las demandas de fuerza específicas para el pickleball."
Willits agrega que Pilates ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo, lo que, a su vez, mejora su propiocepción (también conocido como su conciencia de su cuerpo y extremidades en el espacio). Cuanto mejor sea su propiocepción, más ágil y coordinado será, y menor será el riesgo de caer cuando esté lanzando o haciendo movimientos rápidos en la cancha.
La flexibilidad que puede obtener a través de Pilates también puede ayudar a prevenir caídas en la cancha porque podrá mover su cuerpo a través del rango completo de movimiento de una manera suave y flexible mientras conserva su equilibrio. En particular, Willits recomienda hacer un calentamiento de flexibilidad funcional antes de jugar.comunicarse.
Prueba estos ejercicios de Pilates para pickleball
Willits es un gran admirador del uso de equipos de ejercicio de Pilates, como una silla de trampolín y exo, en sus Pilates para entrenamientos de pickleball. Estos equipos desafían aún más su equilibrio y activación central.
Sin embargo, si no tiene acceso a estas herramientas de entrenamiento, también puede realizar algunos ejercicios de Pilates en el suelo. Aquí hay algunos pilates funcionales y ejercicios de fortalecimiento que recomendamos para el pickleball:
Tijeras
Este es uno de los mejores ejercicios de Pilates para jugadores de pickleball porque imita el patrón de piernas recíproco de la cancha, al tiempo que fortalece su núcleo y caderas.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y el núcleo comprometido.
- Use sus abdominales para dibujar la pierna derecha para que su cadera y rodilla estén dobladas 90 grados cada uno y su espinilla sea paralela al piso.
- Baje lentamente la pierna derecha hacia abajo simplemente golpeando el piso mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda de la misma manera para que sus piernas se muevan recíprocamente.
- Mantenga la curva de 90 grados en sus rodillas mientras sus piernas suben y bajan. No plantee completamente el pie en el suelo con cada representante, solo toque.
- A medida que desarrolla más fuerza central, enderezca gradualmente las piernas cada vez más para que sus pies estén tocando más lejos de su cuerpo.
- Hacer de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Hollow Holds
Este ejercicio aumenta el núcleo y la fuerza pélvica. La estabilidad en las caderas y el núcleo puede ayudarlo a mantenerse equilibrado en la cancha, especialmente cuando se tira a un lado o hace movimientos rápidos y de corte.
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos recto por encima.
- Enganche su núcleo y levante la cabeza, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo para que su cuerpo se pliegue hacia arriba con los brazos y las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados al piso.
- Mantenga esta posición, respirando lentamente durante 20 a 30 segundos y luego suelte.
Sentadillas de sumo
La posición de la sentadilla de sumo lo ayuda a desarrollar su postura atlética para el pickleball, mientras fortalece las piernas y el núcleo.
- Párate con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando a unos 45 grados hacia afuera y las caderas giraron externamente.
- Inhale, sentado las caderas hacia atrás como si llegara a su trasero para sentarse en una silla. Mantenga su núcleo comprometido, su pecho en alto y su espalda recta.
- Exhale, presionando los talones para regresar a la posición inicial.
- Complete de 12 a 15 repeticiones lentas.
Estocadas
- Párate en pie con una buena postura y tus pies de ancho de caderas.
- Da un gran paso hacia la derecha con tu pierna derecha.
- Apóyate en esta pierna, doblando para que estés en una estocada del lado. Si tiene acceso a una pelota Bosu, puede subir esta pierna a la pelota Bosu para aumentar la dificultad.
- Si tiene una pesa ligera, también puede alcanzar su mano derecha hacia arriba y hacia un lado a medida que se lanza para fortalecer su núcleo y hombros.
- Completa 12 repeticiones y luego cambia de lados.
