Quiere darle un impulso a su cerebro * y * inmune? SIP en el jugo de granada
9 Beneficios de jugo de granada respaldado por el dietista
1. Es alto en antioxidantes
Según Rachel Berman, RD, una dietista registrada y gerente general de Mylewell, es importante tener en cuenta que una de las desventajas del consumo de jugo de granada en lugar de la fruta en toda su forma está perdiendo algunos de los nutrientes, incluidas la fibra y la vitamina. A. Sin embargo, incluso en su forma de bebida, el jugo de granada tiene otros beneficios para la salud impresionantes, como su alto contenido antioxidante. "El jugo de granada es una rica fuente de punicalaginas, que son antioxidantes poderosos", dice ella. La investigación muestra que se han relacionado punicalagins para ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
2. Puede mejorar la salud del cerebro
La granada es uno de nuestros alimentos favoritos para aumentar el cerebro. Por qué? Según un estudio científico de adultos con quejas de memoria leve, descubrieron que los participantes que consumían jugo de granada tuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria que aquellos que no. La razón de esto probablemente se deba al hecho de que los antioxidantes de granada ayudan con el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es bueno para la función cognitiva y una forma de ayudar a restablecer efectivamente su cerebro. Alimentos cerebrales saludables? Estamos todos por eso.
También vale la pena señalar que otro estudio sobre ratas encontró que el consumo de jugo de granada estaba vinculado a la reducción de marcadores inflamatorios en el cerebro, lo que sugiere otro vínculo entre el jugo y la salud del cerebro. Delicioso desayuno para la salud del cerebro? Hola. Alimentos que causan niebla cerebral? Adiós.
3. Ayuda a reducir la inflamación
Gracias a los antioxidantes de jugo de granada, beber esta bebida puede ayudar a reducir la inflamación y combatir los radicales libres en el cuerpo que pueden causar daño a las células de su cuerpo. Esto está conectado a todo, desde la piel rejuvenecedor hasta la evidencia de enfermedades crónicas, incluida la discapacidad cognitiva.
4. Tiene beneficios inmunes que aumentan
Berman dice que, si bien el jugo de granada comprado en la tienda tiende a haber perdido parte del contenido de vitamina C de la fruta para cuando llega a su taza debido a la oxidación (una taza típicamente de jugo tiene 0.25 miligramos de vitamina C, mientras que una taza de la fruta en sí tiene aproximadamente 29 miligramos de vitamina C), si hace la suya, gran parte se puede retener a través de la pulpa. Dicho esto, beber jugo de granada fresca (más fresca, mejor) puede ayudar a aumentar la inmunidad y es un excelente alimento para la salud del sistema inmunológico.
Por supuesto, el jugo de granada debe consumirse junto con otros alimentos y hábitos saludables para cosechar más beneficios. Pero si está buscando algunos beneficios de inmunidad adicional, agregar un poco de jengibre y cúrcuma (y pimienta negra) a su jugo de granada puede ayudar a hacer el truco. Puede considerar oficialmente las granadas su fuente de apoyo inmunitario natural.
5. Es bueno para tu piel
Los poderes combinados de las cañones punicalizados y la vitamina C hacen que el jugo de granada sea una bebida de belleza bastante fantástica. La vitamina C ayuda con la producción de colágeno, lo que ayuda a reducir la apariencia de arrugas desde adentro hacia afuera. Y debido a que las cañas punicías ayudan a combatir los radicales libres, ayuda a rejuvenecer la piel. Según Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, para obtener los beneficios en la salud de su piel, deberá asegurarse de mantenerse al día con su ingesta regular de granada jugo.
6. Ayuda a promover un buen sueño
Si bien cosechará los beneficios del jugo de granada en cualquier momento del día, su contenido de magnesio (una taza contiene 17 miligramos) lo convierte en una bebida particularmente buena antes del cama, ya que el magnesio está vinculado a la promoción de un buen sueño.
7. Puede con la recuperación muscular
El alto contenido de magnesio en el jugo de granada también es una excelente bebida de recuperación posterior al entrenamiento. Los estudios científicos han vinculado el consumo de magnesio con ayudar a los músculos a reparar mejor el desgaste de los entrenamientos extenuantes.
8. Está lleno de potasio
Una taza de jugo de granada tiene 533 miligramos de potasio, lo que puede ayudar a hacer mella en los 3,500 miligramos recomendados que desea apuntar a pasar un día. El potasio es un nutriente importante para la salud del corazón, conectado a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También ayuda a mantener los niveles de sodio equilibrados.
9. Puede ayudar a impulsar la salud del corazón
Honestamente, ¿hay algo esto? no poder hacer? El jugo de granada está relacionado con la disminución del colesterol y la presión arterial si se consume regularmente. Esto se debe a todos esos poderosos antioxidantes, que potencialmente pueden reducir la cantidad de LDL, o colesterol "malo" en el cuerpo.
Quien debería no comer granada?
Debido a que el jugo de granada es tan dulce, muchos comedores saludables pueden preguntarse si el contenido de azúcar afecta los beneficios para la salud. (Tiene alrededor de 31 gramos por cada ocho onzas, dependiendo de la marca.) Veredicto de Berman: no te obsesiones con él. "El azúcar en la fruta es totalmente natural y no hay nada de qué preocuparse con moderación", dice ella. Pero es una dosis alta en una porción, así que solo tenga en cuenta las otras fuentes de azúcar que está consumiendo ese día.
Si bien el contenido de azúcar no es nada de lo que preocuparse por la mayoría, hay otros factores a tener en cuenta al consumir jugo de granada. Al igual que con cualquier comida, aunque es raro, algunas personas podrían ser alérgicas. Los signos de esto generalmente incluyen picazón, hinchazón, una nariz corriendo y problemas para respirar. Si experimenta alguno de estos síntomas después de beber jugo de pom, es mejor evitar.
Si planea hacer que el jugo de granada sea una parte regular de su rutina de bienestar, pero está tomando otros medicamentos o suplementos, es una buena idea hablar con su médico, primero estar seguro. Manaker también señala que las personas con baja presión arterial o aquellos en medicamentos de presión arterial deben tener precaución. "La capacidad natural de la fruta para reducir la presión arterial podría interactuar con estos medicamentos, lo que lleva a niveles excesivamente bajos", dice ella.
Formas deliciosas de obtener los beneficios de jugo de granada más
1. Úselo como base para una cóctel simulada
El jugo de arándano puede haber sido su mezclador de elección en la universidad, pero el jugo de granada se puede usar de maneras similares. Combínelo con azafrán, jugo de naranja y jugo de lima, para una cola de descenso que sea el equilibrio perfecto de dulce y agrio.
2. Combínelo con otros jugos de frutas
Un vaso agradable y helado de manzana y jugo de granada en un día caluroso es francamente refrescante. ¿Qué es incluso más fresco?? Toda su necesidad de hacer esta bebida es una granada, dos manzanas rojas y un exprimidor. Simple y llanamente. La clave para obtener los mayores beneficios para la salud mientras disfruta de esta bebida es comprar las frutas frescas en lugar de mezclar granada embotellada y jugo de manzana. Como señalamos anteriormente, beber jugo de granada embotellada puede dar lugar a perder algunos de los beneficios de la fruta, como la vitamina C. Es decir, en última instancia, los beneficios y el sabor de hacer esta bebida desde cero valdrán el esfuerzo.
3. Cocinar con él
La granada y su jugo a menudo se usan en muchas cocinas, como la cocina marroquí. Dicho esto, hay toneladas de formas de incorporar granadas en su cocina, desde adornar una ensalada hasta hacer una bebida que combina jugo de granada, agua de flor de naranja, jugo de naranja, jugo de limón y un toque de miel. Desmayo.
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