Quiero fortalecerse en 2 semanas? Este desafío es la mejor manera de hacerlo

1. Entrenamiento de movilidad de cuerpo completo de 10 minutos

La palabra clave de hoy es movilidad. Ash Wilking, Nike Trainer e Instructor Rumble, está aquí para enseñarnos cómo "encontrar fuerza en nuestra movilidad" flexionando, liberando y extendiendo cada parte de nuestros cuerpos desde nuestros cuellos hasta nuestros tobillos. El entrenamiento de fuerza requiere que nuestros cuerpos estén sueltos y ágiles antes de hacer cualquier trabajo de alto impacto, y la movilidad es un componente de construcción necesario para todo esto, por lo que nos estamos centrando en él aquí el primer día.

2. Entrenamiento de 15 minutos en la parte inferior del cuerpo para desarrollar músculo

Hoy se trata de desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y levantar su estado de ánimo en preparación para el resto del desafío. Los entrenadores senior de Barry, Amber Rees y Lindsey Clayton, están aquí para llevarnos a través de todos los clásicos de la parte inferior del cuerpo: estocadas, sentadillas de sumo, puentes de glúteos y más. Este entrenamiento se puede hacer o sin la adición de pesos y seguramente hará que esas piernas se quemen!

3. Entrenamiento de núcleo y espalda de 8 minutos

Prepare esos abdominales, trampas y lats porque hoy es un núcleo/día de atrás! Charlee Atkin, fundadora de Le Sweat TV, está aquí para lanzarnos en forma en solo 8 minutos. El entrenamiento de hoy requiere un conjunto de pesas y seguramente fortalecerá y alargará los músculos centrales de su cuerpo.

4. Entrenamiento de toalla de la parte superior del cuerpo de 10 minutos

Este entrenamiento se basa en un artículo, estoy seguro de que todos tenemos en nuestros hogares ya: una toalla. Dirigida por Colette Dong, fundadora de The Ness, esta rutina de toallas de 10 minutos funcionará todos los músculos en la parte superior de su cuerpo, además de sus abdominales y oblicuos para un poco de fuego adicional.

5. Estiramiento de la parte superior del cuerpo para liberar la tensión

Estamos estirando y respirando hoy, amigos! Ashley Joi está aquí para traernos un poco de "alegría" propia con esta rutina de estiramiento de la parte superior del cuerpo de 8 minutos. Este es el enfriamiento perfecto después del entrenamiento de la parte superior del cuerpo de ayer, y es una excelente manera de terminar un largo día trabajando en un escritorio. Antes de que termine este estirado, su dolor en la parte superior del brazo y la espalda se derretirá, e incluso puede ver una mejora en su postura.

6. Entrenamiento de fuerza central total de 15 minutos

Los entrenadores Rees y Clayton están de vuelta para guiarnos a través de un entrenamiento central de 15 minutos diseñado para que todo el cuerpo funcione juntos como uno. Haremos algunos movimientos centrales tradicionales como planos laterales y abdominales, luego cambiaremos las cosas con filas renegadas y gatitos. Esta rutina se puede hacer solo como peso corporal, o puede ampliar las cosas con un conjunto de pesas. De cualquier manera, seguramente involucrará a todo su cuerpo.

7. Entrenamiento de movilidad de cuerpo completo para recuperación activa

Es el día de recuperación activa, lo que significa que vamos a aflojar esos músculos y recuperar nuestra energía con un entrenamiento de baja intensidad. El entrenador Joi está de vuelta para guiarnos a través de columpios en las piernas, abrazos de rodilla, ascensores de la caja de espinilla y más. Para este entrenamiento, necesitará una silla o una pared para un equilibrio de apoyo. Y cuando hayas terminado, puedes darte una palmada en la espalda por hacerlo a la mitad del desafío.

8. Fuerza de 17 minutos en la parte inferior del cuerpo + entrenamiento HIIT

Prepárate porque hoy es un entrenamiento HIIT y el más largo hasta ahora! Nos calentaremos con el entrenador Kat Atienza y luego saltaremos a algunos movimientos de la parte inferior del cuerpo que seguramente traerán el calor: estocadas, sentadillas, puentes de glúteos y más. Este entrenamiento no requiere equipo y te hará sentir más fuerte y más móvil para cuando termine.

9. Entrenamiento del núcleo de Kettlebell de 5 minutos

El entrenador Roxie Jones está usando un Kettlebell de 10 libras para el entrenamiento de hoy, pero no dude en ir más ligero o más pesado, lo que sea que se sienta bien para usted. Con giros Ussia, arrastre de máquina de escribir y pases de la Figura 8 (no, esos no son cócteles), estos movimientos explotarán su núcleo en solo cinco minutos.

10. Entrenamiento de escultura de brazos de 18 minutos con bandas de resistencia

El entrenador Sashah Mandal nos lleva a través de tres rondas de entrenamiento de resistencia que fortalecerán y esculpirán sus bíceps, tríceps y núcleo. Necesitará una banda de resistencia larga con asas, o un Theraband, una banda de resistencia súper portátil sin manijas, para este entrenamiento de brazo de 18 minutos.

11. Entrenamiento de muñeca, estiramientos y modificaciones

Hoy nos estamos centrando en una parte del cuerpo a menudo negada: tus muñecas. Si alguna vez sientes que tus muñecas son débiles en una posición de tabla, durante una flexión o en el perro hacia abajo, este es el entrenamiento para ti. El entrenador Atkins nos guía a través de estiramientos de muñeca para obtener fuerza y ​​movilidad, así como modificaciones que podemos hacer a las posturas comunes que quitan la presión de esa delicada muñeca.

12. Entrenamiento de 23 minutos para generar fuerza y ​​mejorar la movilidad

Hemos llegado al último día de nuestro desafío de entrenamiento de fuerza y ​​estamos terminando con nuestro entrenamiento más largo hasta ahora! El entrenador Atienza nos lleva a través de dos circuitos compuestos por sentadillas, puentes de glúteos, flexiones, tablones laterales y capas de isquiotibiales. No se necesita equipo para este entrenamiento de 23 minutos. Y felicidades por llegar al final!

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