Las flexiones de pared pueden hacerte mucho más fuerte, ¿cómo lo?

Incluso si tú son Lo suficientemente fuerte como para hacer 10 flexiones completas (y si ese es el caso, lo aplaudo), puede valer la pena recurrir al empuje de la pared en aras de perfeccionar su forma. "La flexión de la pared es una gran ayuda docente para la mecánica de flexión adecuada, y también presenta una posición de columna neutral adecuada sin cargar sustancialmente la columna vertebral, dos cosas que son críticas para una flexión adecuada", dice Dinkins. "A veces tienes que retroceder para progresar. Entonces, incluso si se siente lo suficientemente fuerte como para asumir una flexión tradicional, le recomiendo usar la flexión de la pared para diseccionar su forma, identificar áreas problemáticas y crear un plan para mejorar su forma general."

Para probar el movimiento por usted mismo, siga estos pasos:

1. Ante una pared, pararse un poco más allá de la longitud del brazo con los pies separados.

2. Coloque las manos en la altura del hombro o ligeramente por encima del hombro con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Inclina tu cuerpo hacia adelante mientras se dobla lentamente en los codos.

3. Mantenga sus caderas directamente en línea con los hombros y los tobillos mientras se inclina hacia adelante, e intente contar tres segundos desde el principio hasta el final de su rango de movimiento. "Su cuerpo debe ser recto y rígido como una tabla de surf al estar preparándose en su núcleo", dice Timmons.

4. Sostenga los codos a 90 grados justo debajo de los hombros, aún manteniendo la tabla de surf de su cuerpo recta, exhale mientras endereza su brazo. Esta moción debería tomar uno o dos segundos.

Construya una flexión completa trabajando a través de esta progresión de Timmons:

1. Comience con flexiones de pared de tempo lentas, con al menos tres segundos hacia abajo, un segundo retención y dos o tres segundos de vuelta a la posición inicial. Avanza hasta tres series de 15 a 20.

2. Una vez que pueda realizar tres series de 15 a 20 con forma perfecta, haga lo mismo con una flexión elevada en un banco. Manos en los pies del banco en el piso que progresa hacia el mismo objetivo de tres series de 15 a 20 repeticiones.

3. Una vez que pueda realizar tres conjuntos de 15 a 20 con forma perfecta y tempo en un banco de progreso al piso y comenzar con un volumen y tempo reducidos. Por ejemplo, uno a tres series de seis a 12 con un ritmo de dos segundos hacia abajo, sin espera en la parte inferior y un segundo regreso a la posición inicial. A medida que logra este objetivo, agregue nuevamente en el tempo de tres, uno y luego, después de lograr eso, comienza a aumentar las repeticiones dentro de los sets.

Y finalmente, realmente voluntad prepárate para dejar caer y darle a alguien un perfecto 10. Para una forma perfecta, mira el video a continuación.

Aquí hay tres cosas más a tener en cuenta mientras dominas el arte de la flexión. Y una vez que tenga la cosa regular, Pat, desafíee a la "flexión de Spiderman", que dejará cada músculo en su cuerpo temblando.