Despertando para orinar por la noche? Aquí hay 6 pequeños consejos para frenar el impulso

2. Evite las bebidas irritantes de la vejiga

Hay un puñado de bebidas irritantes de la vejiga que pueden aumentar la frecuencia con la que orina. Las bebidas como el alcohol, los seltzers y la cafeína son diuréticos que aumentan cuánto y con qué frecuencia debe ir su cuerpo. Limitarlos en la segunda mitad de su día puede apoyar sus esfuerzos para orinar menos durante toda la noche.

3. Tomar más siestas

Una forma de reducir la cantidad de veces que necesita orinar durante toda la noche es tomar más siestas. Por qué? Cuando las personas ingieren fluidos, generalmente se filtra a través del riñón y se convierte en orina. Sin embargo, para algunas personas, este proceso no ocurre hasta que estén acostados. Entonces, si toma más siestas durante el día, su cuerpo tiene la oportunidad de procesar el exceso de fluidos a través de sus riñones y llenar su vejiga. Esto puede ayudar a minimizar la necesidad de levantarse y orinar durante toda la noche.

4. Practica una buena higiene del sueño

La higiene del sueño es la combinación de comportamientos y factores ambientales que influyen en su calidad del sueño. En su práctica, Dr. Rusnack ha notado que muchas personas se levantan para orinar porque ya están despiertos o no duermen profundamente. Si está dando vueltas y girando, es posible que su cuerpo no suprima los impulsos de la vejiga como lo hace cuando está en un sueño profundo y tranquilo. Las prácticas de higiene del sueño incluyen limitar el tiempo de pantalla, tener una rutina de sueño intencional, reducir la temperatura de su habitación a la hora de acostarse y tener un ambiente cómodo y relajante.

5. Ve más activo

Algunas investigaciones apuntan a la actividad física como una táctica preventiva para Nocturia. Un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio consideró los síntomas de alrededor de 33,000 hombres y descubrieron que aquellos que estaban físicamente activos tenían un 34 por ciento menos probabilidades de informar la nocturia severa. Se debe realizar más investigaciones para saber exactamente por qué el ejercicio ayuda a reducir la oración nocturna, pero la investigación sugiere que la actividad física puede mejorar la calidad del sueño al activar el sistema nervioso parasimpático (sistema de descanso y digestión) y aumentar la filtración de fluidos dentro del cuerpo.

6. Realice sus hábitos

Si Nocturia está interrumpiendo significativamente su vida, Dr. Rusnack recomienda que realice un seguimiento de la frecuencia con la que va y hable con un proveedor. Despertarse para orinar por la noche no es malo, Pero es importante monitorearlo. Orinar más de dos veces por noche es cuando el Dr. Rusnack estaría preocupado.

Su vejiga es importante para muchas partes diferentes de su cuerpo. Está conectado a su corazón, riñones, sistema cardiovascular e incluso su función cerebral. Si sus síntomas persisten, Nocturia puede ayudar a su médico a obtener una imagen más completa de lo que podría estar sucediendo con su salud. Si los consejos anteriores no frenan sus visitas nocturnas de baño, no se desanime. No es una falla personal si su vejiga es un despertador deshonesto. Ponerse en contacto con un proveedor de atención puede iluminar algunas opciones más para controlar sus síntomas. Además, agregar luces nocturnas a lo largo de su ruta hacia el baño puede protegerlo de las peligrosas caídas de medianoche.

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