La meditación de visualización en realidad fomenta una mente activa, ya sea como se hace

5 Beneficios de la visualización Meditación: una práctica perfecta para aquellos que tienen problemas para aclarar sus mentes.

1. Puede ser bueno para su bienestar general.

Se sabe que la meditación de visualización nos impacta en todos los niveles mental, físico, espiritual y emocional. "Las meditaciones de visualización realmente pueden transformar su vida al ayudarlo a sintonizar una conexión más profunda con su ser superior, con su intuición y una conexión poderosa con el universo, que realmente puede manifestar un estado mejorado de ser", dice Poon. "Los científicos están de acuerdo en que nuestro estado mental juega un papel importante en la curación. También se ha demostrado que la meditación ayuda a aumentar el enfoque, disminuir la disminución cognitiva y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud mental."En otras palabras, esta forma de meditación viene con beneficios espirituales y respaldados por la ciencia, por lo que es una opción completa para cualquiera que quiera comenzar o profundizar su práctica de atención plena.

2. Puede mejorar la creatividad.

Dado que el objetivo de la meditación de visualización es dejar que su imaginación se vuelva loca, tiene sentido que se dice que ayude a que sus jugos creativos fluyan. "Este estilo de mediación mejora su creatividad al alentar su imaginación a crear los resultados deseados en su realidad y elevar su conciencia", dice Van Alstyne.

3. Puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Imaginarse a sí mismo para lograr sus objetivos más grandes respalda una forma más intencional de vivir su vida, dice Van Alstyne, y incluso puede aumentar sus posibilidades de lograr realmente esos objetivos. Digamos que quiere comenzar su propio negocio, pero no sabe por dónde empezar. A través de la meditación de visualización, puede ralentizar y enfocar su mente lo suficiente como para imaginarse a sí mismo pasando por el proceso paso a paso: elegir un nombre, crear su sitio web y cuentas de redes sociales y hacer el trabajo con el que sueña que sueña. Al final de la meditación, su objetivo se sentirá más al alcance y tendrá un plan de juego para comenzar.

Suena un poco demasiado woo-woo? Poon señala que los atletas profesionales han adoptado el poder de la meditación de visualización durante años, imaginándose a sí mismos actuando en su apogeo antes de competir. Entonces, si funciona para ellos, teóricamente puede funcionar para el resto de nosotros.

4. Podría mejorar tu autoimagen.

La meditación de visualización puede ser transformadora de muchas maneras y los cambios internos que puede experimentar a partir de ella puede ser tan profundo como los externos. Van Alstyne dice visualizarse con una autoimagen positiva y saludable puede ayudar a cambiar la forma en que se ve y sentirse sobre usted mismo. "En última instancia, lo que condicionamos nuestra mente para pensar y creer a través de la meditación de la visualización puede influir en la forma en que nos cuidamos en nuestro estado plenamente consciente y despierto."

5. Puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

La meditación de visualización viene con todos los beneficios de la meditación tradicional, incluido el estrés y el alivio de la ansiedad. Se ha encontrado que la meditación activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de llevar el cuerpo a un estado de reposo. Entonces, si necesita calmarse y caer en su cuerpo, visualizarse en algún lugar relajarse es una gran solución.

Cómo practicar la meditación de visualización

Prefacio esto diciendo que no hay una forma correcta de practicar la meditación de visualización. Esa es la belleza de eso. Puedes permitir que tu imaginación se haga cargo y disfrute del viaje. Pero si necesita un poco de orientación, aquí hay dos métodos diferentes que puede intentar comenzar, cortesía de Van Alstyne y Poon. Recuerde que es seguro seguir la corriente y hacer que la meditación sea suya, o pruebe diferentes estilos hasta que encuentre uno con el que se rinde con el mejor.

Método de meditación de visualización de Ariel Van Alstyne

1. Encuentre un espacio tranquilo y cómodo para obtener su meditación sin distracción. (Consejo profesional: coloque su teléfono en modo no-disturb.)
2. Permita que su cuerpo se asiente en la quietud en una posición relajada, sentada o acostada.
3. Limpia tu mente de los pensamientos errantes y comienza a crear una visual de tu elección en el ojo de tu mente. Alternativamente, puede seleccionar un mantra para guiar su práctica.
4. Una vez que haya limpiado su espacio de cabeza, traiga su conciencia en su aliento. Concéntrese en un ritmo suave de inhalar a través de la nariz y exhalando a través de la boca.
5. Luego, vuelva a centrar su enfoque en las imágenes o su mantra mientras mantiene el flujo y el ritmo de su aliento.
6. Mientras inhalas, visualiza la imagen. Mientras exhalas, siente los buenos sentimientos o la intención de tu foto o tu mantra.
7. Repita mientras se sienta bien. Cuando estés listo, abre los ojos.

Método de meditación de visualización de Serena Poon

1. Siéntese alto, ya sea en una silla o en una posición de patas cruzadas.
2. Inhalar y exhalar profundamente en tu nariz.
3. Continúe enfocándose en respirar profundamente, permitiendo que sus pensamientos vayan y vayan.
4. Comience a visualizar un resultado específico que desee llamar a su vida. Si está en el proceso de curación de algo, Poon recomienda imaginar el blanco de luz puro y brillante se usa más comúnmente el área afectada de su cuerpo. Si quieres un nuevo trabajo, ella dice imaginarte aceptando la posición de tu sueño o realizar nuevas tareas.
5. Obtenga lo más detallado posible con las imágenes. Cuanto más específico, más poderoso será.
6. Al mismo tiempo, concéntrese en cómo se sentirá una vez que tenga el resultado y encarne esos sentimientos ahora. "¿Cómo se siente tu cuerpo??,"Poon dice. "¿Cuáles son las sensaciones?? ¿Qué expresiones tienes en tu cara?? ¿Cómo se ve tu entorno?? ¿Qué emociones estás sintiendo?? Realmente internaliza las sensaciones como si realmente estuviera sucediendo en este momento."
7. Marinar en esas imágenes y sentimientos mientras quieras.

Con qué frecuencia practicar la meditación de visualización

Al igual que todo tipo de meditación, la meditación de visualización es más beneficiosa cuanto más consistente practique. Poon recomienda disparar durante 20 minutos dos veces al día, por la mañana y antes de acostarse, pero los estudios muestran que incluso cinco minutos de meditación diaria pueden generar beneficios de salud mental. Lo más importante para recordar es que la consistencia es la salsa secreta, y la mejor manera de lograr esa consistencia es hacer que la práctica sea suya.