Use técnicas de 'parada de pensamiento' para protegerse de una espiral de pensamiento negativo

1. Detener el pensamiento: Haz esto imaginando una señal de parada, diciéndole "parar" a ti mismo, o hacer cualquier cosa que te dé la pausa que necesitas.

2. Simplemente reconocer y reconocer el pensamiento: Escuche la emoción o el sentimiento detrás de esto. No lo ignores, pero no lo hagas compañía por mucho tiempo.

3. Reemplácelo con un pensamiento positivo: Cualquier pensamiento positivo que quieras! Esta puede ser tu lirina lizzo favorita, un cumplido que puedes darte a ti mismo, una afirmación de autoestima, un mantra o incluso imaginar cualquier lugar que sea tu espacio. Eso es todo.

Al llegar al pensamiento, detenerse de este ángulo de inclinación positiva distrae al cerebro sin suprimir sus pensamientos negativos, pero también evitar que resurgue más tarde, Dr. Manly dice. Entonces, ¿cómo se ve eso en la práctica?? Bueno, aquí hay un ejemplo personal: atrapé un frío debilitante después de las vacaciones y tuve que cancelar la mayoría de mis planes como resultado. Pero esencialmente en cuarentena a mí mismo, lidere sentimientos ansiosos de FOMO para burbujear. Entonces, imaginé una señal de parada en la vista de mi pensamiento negativo y luego reconocí que mi pensamiento se originó en FOMO. Luego lo reemplacé con un pensamiento positivo: "Lo que sea, ahora finalmente puedes ponerte al día Juegos de calamar."

Entonces, la próxima vez que se note por la espiral de negatividad, tome una parada en boxes de positividad con las técnicas de detención de pensamiento que verá. Simplemente no hay bandas de goma, por favor.

Buscando ampliar tu juego de amor propio? Desglosamos cómo dominar el arte del trabajo de espejo. O si necesita fingirlo antes de hacerlo, así es como transmitir confianza en su lenguaje corporal.