Problemas para dormir? Intente abastecerse de estos 5 alimentos que son naturalmente altos en melatonina

1. Concentrado de cereza agrio

Tart Cherry Concentrado es la versión súper cargada de Tart Cherry Juice. Solo dos cucharadas de concentrado tienen el jugo de más de 60 cerezas. Dawn Blatner, RD sugiere crear un "disparo de gelatina natural" mezclando dos cucharadas de concentrado de cereza tarta con una cucharada de semillas de chía y enfriando la mezcla en el refrigerador antes de bajarlo con su postre.

2. Pistachos

“En promedio, la cantidad de melatonina presente en los pistachos se encuentra entre los más altos que se encuentran en los alimentos a aproximadamente 6.6 miligramos por porción de una onza, o alrededor de 49 nueces ”, Frances Largeman-Roth, RDN, autor de Batidos y jugos: cocina de curación de prevención, contado bien+bueno. "Si está tratando de probar pistachos para dormir, coma una porción 1/4 taza, una hora antes de acostarse. Haga esto cada noche durante dos semanas y mantén un diario de sueño para rastrear cómo te hace sentir, y si notas alguna diferencia en tu capacidad de quedarte o quedarse dormido por la noche."

Una manera fácil de empacar en pistachos es haciendo un lote de estas barras de nuez de miel, que fueron inventadas por el entrenador de nutrición e instructor de bootcamp de Barry, Sashah Handal. Fueron concebidos como un recogedor de la mañana, pero funcionan tan bien como un acogedor postre después de la cena o un refrigerio nocturno. Además, están hechos con la cantidad exacta de pistachos recomendados para una repetición óptima.

3. Huevos

Los huevos son uno de los ingredientes más versátiles, por lo que nos encanta cualquier receta de desayuno para la cena que celebre los huevos. También puede optar por algo cargado de especias antiinflamatorias, como un huevo de olla instantánea biryani, para empacar su melatonina previa a la berina.

4. Leche

Finalmente, una excusa para hacer esa bebida de leche dorada rica en cúrcuma en la que ha escuchado tanto zumbido! O puede mantenerlo simple y verter un simple vaso de leche tibia (no, no una historia de esposas viejas). Tenga en cuenta que querrá usar la leche de vaca, ya que contiene las cantidades más altas de melatonina.

5. Salmón

Desde un tazón de salmón hasta curry de salmón hasta un simple aceite de oliva y glaseado de limón, hay tantas formas fáciles de preparar salmón. Sintiendo pereza? El salmón enlatado está subestimado.

En pocas palabras en alimentos melatonina

"Todos los alimentos antes mencionados pueden ayudarlo a dormir al aumentar los niveles de melatonina circulantes en su cuerpo desde que consumir melatonina de los alimentos se ha encontrado en los estudios como una opción efectiva para mejorar el sueño", dice Page. “Con la comida muy rica en melatonina, como el concentrado de cereza tart y los pistachos, puede sentir un efecto después de solo 30 minutos."

Si todavía le resulta difícil obtener uno de estos alimentos en un día en particular, la página señala que los suplementos de melatonina no forman hábito, por lo que pueden consumirse según sea necesario para soportar el sueño y hay una amplia gama de dosis que pueden ser utilizado para mejorar el sueño. “Algunas personas pueden notar una diferencia tomando 0.5 mg antes de acostarse, mientras que otras personas pueden necesitar una dosis más alta, 5 mg, por ejemplo ", dice Page. “Tener uno que sirva de 30 a 60 minutos antes de acostarse puede mejorar el sueño. Me gustan las gummies de melatonina de Pink Stork porque combinan la hormona con pasión con pasión, que también se sabe que apoya el sueño."Esta opción tiene 2 mg de melatonina por porción.

Dicho esto, siempre se recomienda comenzar con un enfoque de alimentos primero y luego, si eso no funciona, es posible que desee considerar comenzar con una dosis baja de melatonina en forma de suplemento y avanzar lentamente. Nota para asegurarse siempre de consultar con un médico, dietista o especialista en sueño primero, ya que los suplementos de melatonina pueden afectar ciertas condiciones e interactuar con algunos medicamentos.

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