A los alpinistas de las montañas, repita después de mí tablones pero haz que sean cardio

El principal error de evitar

"A menudo, lo que hacemos es tener nuestro trasero en el aire, lo que hace que nuestros hombros salgan de nuestras muñecas", explica Atkins sobre el error común que ve a las personas cometen con este movimiento. "Entonces, no tengo espacio para poner mis rodillas en mi pecho, así que entonces ni siquiera estoy trabajando realmente mi núcleo."Eso hace que subir esa montaña eso mucho más difícil, sin mencionar inútil si no estás trabajando tus abdominales.

Prepárate para el éxito

Si te encuentras luchando después de 10 segundos, mientras que tu compañero de entrenamiento parece estar áspero sin sudar, verifique tu fuerza central. Jeff Brannigan, Director del Programa Space Stretch*D, anteriormente le dijo a Well+Good que su mejor opción es calentar su núcleo con estiramientos activos y dinámicos antes de lanzarse a escaladores de montaña. "Esto ayudará a promover la circulación ... pero también permitirá que el músculo se alargue de una manera más natural y efectiva", dice.

Además, no dejes que tu mente se vea tan atrapada en la dificultad de la medida en que te di cuenta de. "Me gusta tomarme el tiempo para concentrarme en los aspectos individuales del trasero de movimiento, el pecho hacia adelante, realmente tirar de las rodillas a pecho que se sienta abrumado y pensar a mí mismo, 'Oh, Dios, todo duele!'También pensando en todos los beneficios que estás cosechando en el momento. Dígase a sí mismo que el futuro se alegrará de que perseverara durante los últimos 10 segundos."

condimentar las cosas

Como sabemos muy bien, una vez que tienes tu forma deprimida, los escaladores de montaña pueden hacer una sesión de entrenamiento principalmente intensa. Este entrenamiento piramidal del entrenador maestro de Nike Kirsty Godso amplifica el desafío de escalada de montaña al alternar a los escaladores (como un escalador de montaña, pero realizado como un salto con ambos pies en el aire) con saltos de tuck. Comience con un escalador de interruptor en cada pierna y un salto de plucto, luego haga dos escaladores por pierna y dos saltos, luego tres ... y así sucesivamente durante 60 segundos. Tome un descanso de 30 segundos, luego vuelva a bajar durante 60 segundos, tratando de vencer su número desde la primera vez.

Y cuando tenga la tentación de comenzar a escribir ese correo de odio a mitad de la disminución, recuerde: se agradecerá después por quedarse con él.

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