Sus músculos se contraen de 3 formas diferentes, ¿por qué eso importa cuando hace ejercicio?

"En realidad causa micro lágrimas", dice King. "Esencialmente, puedes desarrollar más fibras musculares más grandes debido a ese daño."

Sin embargo, debido al daño que está haciendo, Timmons agrega que trabajar en esta fase puede causar más dolor.

A continuación, viene la fase isométrica. King se refiere a esto como la fase de transición entre excéntrico y concéntrico, donde el músculo no se alarga ni acorta. Dice que quieres que esta fase sea rápida y eficiente. Continuando con nuestro ejemplo de sentadilla, puede entrenar esta fase que se detiene en cualquier momento del rango de movimiento.

"Esencialmente, hará que su sistema neuromuscular se use o use a esa zona en particular", dice King.

Timmons agrega que trabajar en esta fase también lleva más a esculpir su músculo que cultivar su músculo.

Una vez que tienes esas fases bajas, puedes pasar a la fase concéntrica. King explica que aquí es donde trabajas en tu explosividad.

"Descenderías a esa posición, y luego atraviesas una fase isométrica lo más rápido que puedas tan pronto como llegues al fondo de tu sentadilla, y luego puedes explotar de esa posición", dice King ", dice King. "Entonces estás trabajando en más de la contractilidad del músculo y la generación de mucha fuerza.

Eliminar la fase excéntrica, solo el poder de entrenamiento, puede provocar menos dolor.

Cuando ves a alguien que realiza solo la recogida, o la fase concéntrica, de un peso muerto, y luego baja el peso, es porque solo están entrenando concéntricamente. King explica que debido a que están eliminando la fase excéntrica, son solo el poder de entrenamiento, lo que, según él, puede generar menos dolor. Si los músculos saben cómo trabajar lo excéntrico e isométrico, dice que esta es una buena forma de entrenar si el poder es su objetivo, pero nunca debe trabajar en una vez en fase.

Timmons dice que mezclar el tempo a través de las diferentes fases también puede ayudar cuando está llegando a Plataus en sus resultados. Tanto Timmons como King dicen que trabajar en las tres contracciones es clave

"Nunca querrás entrenar una calidad de fitness, o una calidad de contracción muscular, en exceso", dice King. "Trabaja en esa calidad para hacer su transición de excéntrico a isométrico a concéntrico, tan eficiente como pueda, y en general lo hará un atleta más saludable y una persona más saludable en general."

Las pruebas de ajuste pueden ayudarlo a fortalecerlo, aquí está por qué. Y el entrenamiento de fuerza tiene muchos más beneficios de los que pensabas.