Los entrenamientos virales de 'Struts de cinta de correr' de Tiktok están llevando a caminar a un nuevo nivel

Para tratar de cambiar la narración de "Gymtok", el joven de 23 años de Raleigh, Carolina del Norte, decidió que quería crear un entrenamiento que faculente a las personas para mover sus cuerpos con el único propósito de sentirse bien y atascarse con sus favoritos. artistas.

Pero son los entrenamientos de strut de cinta de correr tan efectivos como son divertidos?

En resumen, diablos si. El ejercicio no tiene que dejarte empapado en sudor para ser beneficioso. Caminar es una forma de ejercicio increíblemente poderosa con una barrera baja de entrada y grandes beneficios, y eso es cierto si eres un maratonista o no puedes recordar la última vez que ataste a un par de zapatillas de deporte.

Registrar solo 21 minutos al día de caminar puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento, por ejemplo. La buena noticia es que puedes cumplir con ese objetivo haciendo solo uno de los entrenamientos de puntal de Bennett. El creador de Tiktok está creando constantemente nuevas listas de reproducción inspiradas en sus artistas favoritos, desde un entrenamiento de botín que sacude a Lizzo hasta un puntal dedicado por completo a BOPS de principios de la década de 2000.

El formato también le brinda mucha flexibilidad para ajustarlo a su nivel de condición física, dice Bennett. Si no quieres recoger el ritmo durante las canciones más rápidas, quédate con una velocidad que se siente cómoda. Quiero subir la apuesta? Agregue un par de pesas ligeras o pesas de tobillo mientras se pavonea. Alternativamente, a algunas personas les gusta tirar puntales de cinta de correr como una actividad de calentamiento o enfriamiento.

No importa cómo modifique, Bennett insta a las personas a recordar el verdadero espíritu del puntal. No se trata de caer libras o establecer PRS. Se trata de recordarle a sí mismo que mover su cuerpo puede y debe ser divertido.

Los beneficios mentales de los puntales de la cinta de correr de Tiktok también son buenos

Más allá de los beneficios físicos de caminar durante 30 minutos, resulta que hay mucha magia mental en estos entrenamientos que los hace casi adictivos.

La simplicidad y la naturaleza aparentemente "fácil" de estos puntales nos hacen sentir competentes, dice Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, un entrenador de alto rendimiento en HighereChelon en Pittsburgh, Pensilvania. Y si bien puede parecer una barra baja, la competencia es una de nuestras tres necesidades psicológicas principales cuando se trata de motivación, los otros dos son autonomía y relación.

La vacilación que sentimos cuando llegamos al gimnasio sin plan o nos preparamos para ejecutar un simulacro de intervalo particularmente difícil es porque nos sentimos inseguros de nuestra capacidad para realizar la tarea en cuestión. A veces, ese sentimiento puede ser tan fuerte que evitamos el entrenamiento por completo porque tenemos miedo de fallar.

Los puntales de Bennett resuelven ese problema dándonos un plan claro que estamos seguros de que podemos completar con un equipo de gimnasia con el que la mayoría de los que todos están familiarizados. Está casi seguro de éxito.

De hecho, mucha gente descubre que son capaces de más de lo que pensaban cuando presentan una de las listas de reproducción de Bennett. Por lo general, las últimas dos o tres canciones están diseñadas para ser ejecutadas, e incluso las personas que normalmente no se clasificarían a sí mismas como "corredores" se sorprenden a sí mismas. "Parte de esto es que construyes confianza a medida que avanzas", dice Winter. "Creo que muchas veces nos retenemos al pensar que no podemos hacer algo, por lo que realmente no lo intentamos."Pero este progresivo se prepara para realizar, agrega, agrega.

El último y posiblemente el componente más convincente de estos puntales de la cinta de correr? Música que te hace sentir como un jefe. "La música es un gran cambio de juego", dice Winter. Le da a nuestra mente algo con lo que ocuparse y algo para que nos conectemos emocionalmente. "Y las canciones se eligen intencionalmente para ser muy optimistas, positivas, edificantes."Esto no solo nos da una buena avalancha de endorfinas, sino que puede motivarte a esforzarte un poco más duro de lo que normalmente podrías.

Bennett lanza nuevas listas de reproducción todo el tiempo, por lo que su escuadrón de Strutters siempre tiene un nuevo lote de Bangers para elegir. Y dado que estos entrenamientos lo hacen sentir seguro y capaz, es más probable que vuelva a atarse nuevamente, lo que lleva a una rutina de entrenamiento más consistente, que a su vez aumenta su nivel físico.

Si quieres picar tus cosas a una de las listas de reproducción de Bennett's Winkmill, puedes encontrarla en Spotify aquí.

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