Cómo beneficia el ejercicio su vejiga y puede evitar que se despierte para orinar por la noche

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio excesivo o la capacitación incorrecta de estas áreas puede tener el efecto opuesto. Por ejemplo, la gente con vaginas puede experimentar la opresión del piso pélvico desde el ciclismo estacionario demasiado. Es importante participar en estiramientos y fortalecimiento, Dr. Fosnight dice, pero, como todo, con moderación.

2. Mantenerse activo evita el estreñimiento

Es posible que hayas escuchado caminar después de una comida y durante todo el día te mantiene regular. Sin embargo, es posible que no haya sabido que esta actividad puede también Ayuda a mantener la vejiga regular. Según el Dr. Fosnight, el suyo se debe a que el estreñimiento, o las heces respaldadas en su colon, pueden ejercer una presión adicional sobre su vejiga, lo que puede hacer que orine más a menudo. Básicamente, mantener el número Twos regular ayuda a mantener el número bajo control también.

3. La actividad física aumenta la filtración de la sangre

Debido a que estar activo aumenta su frecuencia cardíaca, también tiene el beneficio de enviar más sangre a sus riñones, y cuando se envía más sangre a sus riñones, se produce más filtración. Esto ayuda a su cuerpo a filtrar y orinar las toxinas corporales y los desperdicios más rápido.

"El aumento del flujo sanguíneo también trae más sangre rica en oxígeno a los órganos vitales, incluida la vejiga, para mantenerlos felices y saludables", dice el Dr. Fosnía. Es por eso que largos períodos de no moverse pueden tener el efecto inverso en el cuerpo.

4. El ejercicio especialmente ayuda cuando estás adecuadamente hidratado

"La hidratación es clave para reemplazar el agua perdida mientras se suda durante la actividad física", dice el Dr. Fosnía. "Si no se produce reemplazo de agua, los desechos en su orina se concentran más, lo que puede causar irritación o inflamación. Hacer ejercicio junto con la ingesta regular de agua es tan bueno para su vejiga y sus riñones porque también necesitan hidratación."

El agua ayuda a diluir la orina y mejora la filtración renal. Beber al menos 60 a 80 onzas de agua diariamente es ideal para una funcionalidad óptima del sistema urinario, Dr. Fosnight agrega.

5. El estiramiento y el fortalecimiento pueden mejorar la capacidad de la vejiga

Centrarse en el estiramiento y el fortalecimiento es clave cuando se utiliza la actividad física para ayudar a apoyar su vejiga, Dr. Fosnight dice. Esto es especialmente para aquellos con vulvas; La mayoría de los planes de ejercicio no se centran en el núcleo inferior, las caderas, la pelvis y los músculos de las piernas. "Si esos músculos no funcionan armoniosamente juntos, esto puede debilitar los músculos opuestos que causan dolor, movilidad limitada y, en última instancia, los sistemas de órganos operativos disfuncionalmente", ". Fosnight dice. Además, enfatiza que el estiramiento también es importante y a menudo es una ocurrencia tardía. Estirar antes y después de un entrenamiento ayuda a los músculos a recuperarse y no permanecer en un estado contratado. Recuerde, los músculos deben ser fuertes pero relajados no apretados.

6. El ejercicio puede ayudar a evitar que se despierte a orinar

"Estar activo durante el día ayuda a fortalecer los músculos del piso pélvico y los músculos accesorios: sus glúteos, aductores, abductores, abdominales, etc.", Dr. Fosnight dice. "Estos músculos continúan apoyando su vejiga por la noche. Cuando está acostado, apoyan su vejiga y no envían señalización adicional al cerebro que hay una urgencia para orinar."Además, agrega que el sueño ligero es un culpable común detrás de despertarse para orinar en el ejercicio nocturno realizado en la hora óptima del día para su hora de acostarse puede ayudarlo a dormir más profundamente y, por lo tanto, despertar para orinar con menos frecuencia.

La mejor noticia sobre estos consejos es que el Dr. Fosnight no se habla de correr un maratón o incluso muchas millas. De hecho, se trata más de romper su día con el movimiento que encajar en un período de movimiento desafiante (aunque eso también es genial). Pequeños trozos de movimiento, caminatas, estiramiento, limpieza de su casa o hacer mandados cuentan para mover su cuerpo y mejorar la salud de la vejiga.