Los tiktokers están impulsando sus entrenamientos con dulces agrios. Pero la ciencia los respalda?

La ciencia detrás de un impulso de dulces

Entonces, ¿cómo puede los dulces mejor mejorar tu entrenamiento?? Como ya habrás escuchado, los carbohidratos, o el azúcar, son una gran fuente de energía para nuestros cuerpos. "Nuestro cuerpo almacenará carbohidratos como glucógeno en el músculo para usar como energía durante nuestros entrenamientos", explica Alex Larson, MS, RDN, LD, un dietista deportivo con sede en Minnesota que se especializa en trabajar con atletas de resistencia. “Sin embargo, cuando las tiendas de glucógeno se agoten, nuestra fuerza y ​​energía disminuirán. Aceptar una fuente rápida de energía, como el azúcar de los dulces, ofrecerá el impulso necesario para continuar aplastando su entrenamiento."

Mientras comer un trozo de dulces no es vital a un entrenamiento sólido, ciertamente puede ayudar. "Esto apoyará la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo al entrenamiento, lo que lleva a adaptaciones tanto en los sistemas cardiovasculares como a los musculoso que respaldan [un] aumento general de la fuerza y ​​la resistencia", dice Larson ", dice Larson. Trotta agrega que es más útil para entrenamientos que tienen mayor intensidad o más tiempo en duración.

Puede encontrar esas respuestas sorprendentes. ¿No escuchamos de los anuncios, los medios de comunicación y las "mamás de almendras" (o cualquier persona que haya caído presa de la cultura de la dieta) que los dulces son "malos"?

"La razón por la que parece tan novedoso y contradictorio en las redes sociales es que el azúcar y el ejercicio parecen estar en equipos opuestos para sus objetivos de salud, pero en realidad, no lo son", dice Trotta. “Su cuerpo necesita glucosa para el combustible, y aunque el cultivo de bienestar generalmente demoniza el azúcar, es un combustible increíblemente efectivo para el ejercicio."Y, por supuesto, moralizar la comida siempre es inútil y puede conducir a patrones de alimentación desordenados.

Aquí le mostramos cómo obtener los mejores resultados de su bocadillo de parche agrio

Cuándo comer los dulces y cuánto para comer depende del tipo de entrenamiento que está haciendo. En general, sin embargo, desea tomar un refrigerio de dulces o poptarts simples como carbohidratos, y comerlo alrededor de 15 a 45 minutos antes de moverse, según Larson. En cuanto a la cantidad, "un buen punto de partida sería de 20 a 40 gramos de carbohidratos", señala. (Para el contexto, 12 niños de parche agrio tienen 27 gramos de carbohidratos.)

El tipo de dulces también importa, pero solo hasta cierto punto. "La razón por la que Sour Candy en particular ha llamado la atención es que está prácticamente libre de grasas, lo que significa que el azúcar puede convertirse rápidamente en glucosa para obtener energía sin contenido de grasa (o proteína) para retrasarlo", explica Trotta. En otras palabras, dice, el chocolate no es tan efectivo como el combustible previo al entrenamiento.

En última instancia, elige lo que es accesible para ti y lo que tu cuerpo anhela. "El dulce es fácil y asequible", dice Larson. Trotta agrega que los suplementos costosos previos al entrenamiento son más o menos azúcar, de todos modos, a pesar del hecho de que están calificados como "más saludables."

Sin embargo, sepa que si tiene sensibilidades del azúcar, este enfoque probablemente no sea el adecuado para usted. "La única vez que diría que es muy cautelosa es si eres alguien que sufre de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)", advierte Babden. "El pico rápido y el choque pueden llevar su entrenamiento a sufrir."

Otros alimentos que pueden ayudarlo a prepararse para un entrenamiento

Si no está de humor para dulces agrios, hay otros alimentos que pueden hacer el trabajo. "Por supuesto, puedes usar una" comida completa "económica como un plátano para energizarte antes de un entrenamiento (y esto es lo que aconsejo a muchos de mis clientes que hagan)", dice Trotta.

Bogden agrega que comer una comida rica en carboh. Después de su entrenamiento, Larson recomienda repostar con carbohidratos para recargar el glucógeno y las proteínas para reparar y reconstruir los músculos.

Si bien es mejor ser cauteloso con el fitness y los consejos de comida que escuchas en Tiktok, en este caso, tienes una luz verde para comer esos Skittles agrios. "A veces, Tiktok ayuda a traer visibilidad a la nutrición deportiva sólida como la roca desafiando el pensamiento en blanco y negro de la cultura de la dieta", dice Trotta. "Es útil recordar que la nutrición tiene que ver con el contexto, y un entrenamiento duro o una carrera de entrenamiento seria requiere que repletemos nuestras necesidades nutricionales, ya sea que usemos o no dulces para combinar para combinar."