Las flexiones de tigre golpean los músculos más difíciles de alcanzar en sus abdominales y la parte superior del cuerpo

Para sus hombros, sugiere una barra de parado, lo que lo ayudará a fortalecer sus deltoides y al mismo tiempo le da un poco de amor adicional a su núcleo. Intenta trabajar hasta completar tres series de 10 a 12 repeticiones.

Y para sus tríceps, pruebe algunas salsas de peso corporal, lo que ayudará a fortalecer los músculos en la parte posterior de su brazo mientras activa simultáneamente la parte delantera de sus hombros. Objetivo es completar tres series de 12 a 16 repeticiones.

Una vez que tengas estos músculos, se sienten fuertes, estarás listo para probar la flexión de tigre-contesta. Comience por acostarse boca abajo en el piso con los antebrazos en el suelo y las palmas hacia abajo, luego deslice sus antebrazos frente a usted para que sus codos estén directamente debajo de los hombros (para hacer que el ejercicio sea aún más difícil, puede deslizarlos más lejos. de tu cuerpo, que convierte el movimiento en una flexión de esfinge). Pon sus codos a su lado para activar completamente sus tríceps, respire profundamente para sostener y preparar su núcleo, e incline su torso ligeramente hacia adelante para que su parte superior esté en ángulo hacia abajo de unos 10 a 15 grados.

Desde la posición de flexión, baje lentamente los antebrazos y los codos hasta el suelo, manteniendo los codos apretados, el torso inclinado el núcleo inclinado. Permita que la parte superior de su frente toque el suelo y haga una pausa para un recuento de uno mientras mantiene el cuerpo flexionado. En la parte inferior del movimiento, sus bíceps deben ponerse en contacto con sus antebrazos. Luego, presione desde el piso enfocándose en la potencia explosiva de los tríceps. Debe sentir la parte posterior del brazo y el frente de los hombros se flexionan mientras el núcleo se mantiene apretado y rígido. Exhala, y se garantiza que sus músculos sean rugidos.

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