Si debe trabajar desde su cama, los profesionales de postura dicen que esto es una lectura obligada

Pero si usted, como yo, está estrictamente #teambed (a pesar de lo que literalmente todos los expertos dice), hay algunas cosas que puede hacer para que su espacio de trabajo utilice un poco más amable en su cuerpo.

1. Firma tu colchón

Cuando se trata de trabajar desde un colchón, la regla general es "la más firme, mejor", ya que las superficies más suaves ofrecen menos soporte. Si no desea intercambiar su tapa de almohada por algo más sólido, Bulmash sugiere colocar un pedazo de madera contrachapada en la parte superior (lo cual es incómodo, pero efectivo). "Si puede crear una superficie más plana y más dura, entonces eso al menos sería darle a su cuerpo más comentarios y más apoyo", explica ella.

2. Ajuste su posición sentada

Si bien inclinarse contra sus almohadas de lanzamiento puede ser cómodo, ciertamente no es la mejor posición para su cuerpo a largo plazo. "Si puede sentarse en la mano de manzana entrecruzada, coloque una almohada pequeña debajo de su espalda baja y acurrucarse contra el tablero", dice Kelli Pearson, DC, un médico quiropráctico. "Cuando nos sentamos, deberíamos poder mantener una curva hacia adelante leve en la parte más baja de la columna lumbar, y cuando nos sentamos con las piernas directamente frente a nosotros en la cama, esa curva saludable se elimina por completo, colocando los discos con gran riesgo de estar irritado."

Cruzar las piernas y devolverle la espalda un poco de soporte ayudará a mitigar el problema. Si esa no es una opción, puede mantener las piernas rectas, pero coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas para sacar parte de los isquiotibiales. También puede intentar acostarse boca abajo con su computadora portátil frente a usted, lo que puede ofrecerle algo de alivio a su columna vertebral.

3. Apilarse sobre las almohadas

Además de reafirmar lo que bajo Tu cuerpo (a través de tu colchón), también querrás darte suficiente apoyo. Asegúrese de colocar algunas almohadas constantes, o incluso una almohada estilo pareja, por la espalda para que tenga algo sólido en lo que apoyarse.

4. Levantarse y moverse

Nunca es una buena idea permanecer sentada durante horas y horas, y si trabaja desde su cama, es muy importante levantarse y moverse cada 30 minutos. Además de dar un paseo por la cuadra (o al menos, la casa), Bulmash también recomienda pasar de 15 a 20 minutos al día acostado en el piso con un libro debajo de la cabeza para permitir que su columna se reinicie y contrarrestar algunos de los efectos negativos que su cama ha tenido en su postura. También puede romper para sentarse en una mesa de taburete o café (o cualquier otra superficie que no tenga respaldo) para trabajar su fuerza central.

5. Invierte en un escritorio de cama

La peor forma posible de sentarse, según Bulmash, es con su cuerpo en forma de C redondeada sobre su computadora portátil. Para combatir esto, intente traer un escritorio de cama como este, que puede obtener en Amazon, en la mezcla, lo que le permitirá elevar su computadora al nivel de los ojos y cruzar las piernas debajo para que su espalda esté recta.

Necesita un poco de estiramiento adicional después de todas esas horas en la cama? Sigue con el video a continuación.

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