Este método de terapia lo ayuda a comprender los defectos de su pareja (y los suyos) con más compasión

Esto se debe a que el yo se esconde detrás de una variedad de otras "partes", todas las cuales interactúan juntas para dar forma a su personalidad e informar sus relaciones con los demás. Para tener el equilibrio y la armonía (y, en última instancia, vivir en relación con su verdadero yo), la terapia IFS nos pide que identifiquemos, y luego sostenga y comprendamos todas las partes de nuestras personalidades, sin juzgarlos ni cerrarlas. (No hay partes "malas", según el Instituto IFS.)

Este modelo fue creado por Richard C. Schwartz, PhD, en la década de 1980. Dr. Schwartz estaba trabajando como psicoterapeuta familiar en ese momento, y notó la conexión entre el asesoramiento familiar y trabajando con la dinámica que existen dentro de cada uno de nosotros (en pocas palabras, nuestras propias familias internas). Desde entonces ha reconocido muchas de las conexiones entre los principios de la teoría de IFS y las enseñanzas budistas que han existido durante siglos.

"En esencia, IFS es una forma amorosa de relacionarse internamente (con sus partes) y externamente (a las personas en su vida)", Dr. Schwartz escribió en su libro 2021, No hay piezas malas, que describe todos los conceptos básicos de la teoría de IFS.

En cuanto a las piezas mismas, Dr. Schwartz los tiene desglosados ​​en tres categorías principales: exiliados, gerentes y bomberos. Las piezas exiliadas "se han llamado frecuentemente niños internos", Dr. Schwartz escribió en su libro. Son partes más jóvenes de nosotros que probablemente sean mucho más sensibles y han llevado el trauma de nuestro pasado dentro de ellos. Porque estas partes piensan en los extremos (yo.mi. "Nadie me ama"), a menudo están cerrados del resto de nosotros, empujados hacia abajo para que no necesitemos sentir esas emociones difíciles.

"Tenemos el poder de ayudarnos a sanar, pero esa conexión se ha perdido a través de experiencias traumáticas."-Kasandra Lundquist, LCSW

La segunda categoría, los gerentes, intentan unir las cosas para que podamos movernos por el mundo de una manera positiva. Sin embargo, pueden terminar muy críticos, "a menudo nos gritamos de la forma en que nuestros padres o maestros una vez lo hicieron para que nos esforemos más o nos vemos mejor", Dr. Schwartz escribió. A menudo son las partes hipervigilantes y controladas de su personalidad que hacen todo lo que está en su poder para evitar desencadenantes y obstáculos.

Finalmente, la categoría de partes del bombero representa las piezas de nosotros que se involucran cuando los peores miedos de nuestras partes exiliadas se hacen realidad. Schwartz los describió como "ir a la acción para apagar ese fuego interno, las llamas de la emoción saliendo del lugar exiliado."Por ejemplo, si parece que el estribillo de" nadie me ama "se está haciendo realidad, un bombero hará lo que sea necesario para distraer y evitar esa sensación, a veces creando más daño en el camino.

Como ejemplo, imagina que tu pareja está molesta contigo porque pensaron que estabas siendo coqueto con el camarero. Si bien al principio su enojo puede parecer confuso, puede ser útil entenderlo como bombero: esta parte se está aplicando porque está protegiendo algunas partes exiliadas de sentir sentimientos más profundos y aterradores. Debajo de todo esto podría ser una parte muy joven de su pareja que primero sintió celos cuando nació un hermano menor y creó la narrativa de que perderán el amor y la atención de las personas más cercanas a ellos. Esta parte exiliada, cuando se lleva a la luz, ilumina por qué la reacción de su pareja se siente coincidente con la situación, y ambos pueden reconocer las partes y seguir adelante. Al comprender cómo estas partes impactan el comportamiento, es menos probable que su pareja deje que las piezas se hagan cargo, y puede ser más empático cuando lo hacen.

Si bien otras formas de terapia a menudo son muy específicas para los diagnósticos particulares (como la desensibilización del movimiento ocular y el reprocesamiento del trastorno de estrés postraumático), IFS es un modo más amplio utilizado para todo tipo de problemas de salud mental. De esa manera, podría estar relacionado de manera más similar con la terapia cognitiva conductual (TCC), una modalidad terapéutica común que se ha demostrado que funciona para una amplia gama de problemas como la depresión, la ansiedad y el trastorno de mal uso de sustancias.

Pero las dos modalidades tienen diferentes enfoques. CBT le pide a las personas que desafíen y reprograman sus patrones de pensamiento para manejar mejor su respuesta a su situación y circunstancias. Mientras tanto, IFS pide a los pacientes que vayan a la raíz de sus problemas y realicen autoanálisis para aceptarse y cambiar las partes que se están interponiendo activamente en el camino del crecimiento. Esencialmente, la TCC nos enruta en torno a pensamientos negativos o inútiles, mientras que IFS nos acompaña a ellos para comprender sus orígenes.

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Según el practicante de IFS capacitado, Kasandra Lundquist, LCSW, las sesiones en IFS no tienen "agenda" porque varias partes entran y salen de foco de foco. "Puedo entrar y ver con mi cliente, que apareció esta semana? Quien se interpuso? Ninguna sesión es la misma ”, dice Lundquist. Preguntas como estas ayudan a las personas a identificar sus partes, junto con otras actividades que le piden a uno que reflexionen sobre las emociones que están presentes en su cuerpo o mente y rastrean esas emociones a un punto de partida particular.

Una vez que se identifican esas piezas, los clientes pueden trabajar con su terapeuta en un espacio seguro para hacer esas preguntas de piezas. Por ejemplo, puede preguntarle a una parte que sea particularmente dominante en el momento "Si hay algo que quiere que sepa", y en silencio espera una respuesta, trayendo técnicas de meditación para tratar de escuchar estas partes en lugar de permitir que los gerentes hablen para ellos. Lundquist llama a esto un "enfoque basado en la compasión" que ayuda a una persona a desbloquear una conexión con sí misma. "Tenemos el poder de ayudarnos a sanar, pero esa conexión se ha perdido a través de experiencias traumáticas", dice ella.

IFS es una modalidad más nueva, pero la investigación en ciernes muestra el potencial de este proceso. Un pequeño ensayo de 2013 se centró en personas con artritis reumatoide encontró que los pacientes habían reducido los síntomas de depresión y el dolor general después de recibir la terapia de IFS. Otro ensayo en 2017 encontró evidencia preliminar de que IFS redujo los síntomas de depresión en mujeres en edad universitaria, así como "tratamiento típico" (también conocido como TCC y psicoterapia interpersonal).

Las sesiones de Lundquist también la han llevado a amar la modalidad, porque ha visto un cambio de primera mano en clientes que padecen ansiedad y depresión. "A medida que conocemos estas partes, una cosa [los clientes] nota es 'Oh, puedo comenzar a mantener los límites con las personas. Puedo satisfacer mis necesidades y notar que tengo valor y valor como persona.'La narrativa de cómo hablan de sí mismos realmente comienza a cambiar."

El Registro Nacional de Programas y Prácticas Basados ​​en la evidencia en 2015 reconoció formalmente a IFS como una "práctica basada en la evidencia", pero es importante tener en cuenta que se deben realizar más ensayos antes de llegar a conclusiones más grandes sobre su efectividad.

Aún así, la terapia IFS tiene una gran demanda. "IFS definitivamente está recibiendo mucha atención en estos días, y con razón", dice la practicante Sarah Shea, LCSW. "Es una modalidad bastante increíble."

Sin embargo, la desventaja es que no es fácil que los terapeutas sean certificados oficialmente en IFS. "Recibir capacitación de IFS con el Instituto IFS [el organismo oficial y solo certificador] es extremadamente competitivo y se otorga en un sistema de lotería", dice Shea. "También es extremadamente costoso", agrega Shea, según el sitio del Instituto IFS, la matrícula para la clase de Nivel 1 es de $ 4,300. (Hay tres niveles totales de entrenamiento.) “Esta es una de las razones por las cuales es difícil encontrar un terapeuta que esté realmente 'capacitado' o 'certificado."" Lundquist ganó el sorteo de la lotería para un lugar en la clase y pudo recibir la capacitación, que ella llama "transformador y, a diferencia de todo, cualquier otro entrenamiento podría prepararlo."

Aún así, IFS no está fuera de los límites solo porque un terapeuta entrenado podría ser difícil de encontrar. Para aquellos interesados ​​en probar la modalidad, hay muchos terapeutas informados por IFS, que han trabajado con textos como Sistemas familiares internos (Un libro educativo escrito por Schwartz y la clínica Martha Sweezy) para dar vida a este modelo en las sesiones, pero que aún no tienen certificación completa. Debido a que este trabajo, considerado "trabajo de piezas" por muchos seguidores, es tan reflexivo, es posible practicar las teorías de IFS fuera de un entorno de terapia, pero asegúrese de tener un amigo o terapeuta de confianza en caso de que sean sentimientos más grandes o surgen problemas.

"IFS es excelente para todos y cada uno", dijo Lundquist. "Mi especialidad es trauma y un trauma complejo, por lo que es realmente efectivo allí, pero también es realmente efectivo para tal vez la persona que tiene éxito en el trabajo pero que lucha con '¿Cómo me llevo bien con este compañero de trabajo que está empezando a irritarme??'Es bueno con el espectro completo."

Muchas personas han encontrado útil dibujar sus partes y personificarlas incluso (similar a la película De adentro hacia afuera), o simplemente meditar en piezas específicas hasta que se vuelvan mucho más claras. También puedes pedir el No hay piezas malas Libro, que está lleno de ejercicios y consejos individuales para guiarlo a través de un viaje de IFS autodidacta.

Hay una razón por la cual los terapeutas como Lundquist abogan por el uso de IFS y la comprensión de su marco. La autoaceptación y el amor propio son fundamentales para cualquier proceso de curación, y el énfasis de IFS en esos factores lo hace aún más hermoso.

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