Este consejo súper fácil puede ayudarlo a crear un entrenamiento de tonificación de cuerpo total en cualquier lugar

Aquí hay un escenario para usted: desea apretar un sudor en su apretada agenda, pero con el trabajo, las citas y el tráfico de la hora pico, le llevará más tiempo llegar al gimnasio que el actual Entrenamiento, entonces no vas. En cuanto a hacer ejercicio en casa? Suena genial en teoría. Sin embargo, unir una secuencia de movimientos para usted puede ser un desafío si desea golpear a todos los principales grupos musculares.

Charlee Atkins al rescate! En nuestro Bell+Good Retreat, que está co-líder, la entrenadora maestra compartió su secreto para crear una rutina de acondicionamiento físico de bricolaje que se pueda hacer en cualquier lugar. En primer lugar: descargue la aplicación de temporizador de intervalo. Le permite establecer una alarma durante 50 segundos y 10 segundos de descanso. (También puede hacer 45 segundos y 15 segundos de descanso para que tenga más tiempo de recuperación.) Entonces, se trata solo de diseñar una secuencia efectiva. Pasar de los ejercicios de la pierna a los del brazo, desde el cardio en la fuerza (por ejemplo, saltar a los gatos a una sentadilla) puede ser una buena manera de crear la estructura de su entrenamiento en el hogar, según Atkins.

"Desea hacer ejercicios de empuje donde cambian los grupos musculares y los lados del cuerpo."

El concepto es un poco como Tabata, que está completando ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos, 10 segundos de descanso. "En estas secuencias, desea hacer ejercicios de empuje donde cambian grupos y lados musculares del cuerpo", me dice Atkins. "Hago dos grupos de cinco a seis ejercicios, y si los duplica, termina siendo un entrenamiento de 30 minutos con un enfriamiento y un calentamiento."

Una vez que tenga su plan en movimiento, escriba los grupos de ejercicios que hará en un buen papel de moda para que no tenga que alternar de su temporizador a su lista de tareas pendientes. "Este tipo de entrenamiento te ayuda a mantener tu ritmo cardíaco siempre y trabajar un montón de músculos diferentes", dice Atkins. Eso, y puedes omitir el tráfico.

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