Por supuesto, saber cómo atacar y alcanzar esas partes puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Cuando hablamos de músculos apretados del cuello y los hombros, también estamos hablando del trapecio y los músculos del pecho. Los músculos del pecho acortados de la espoleta pueden hacer que redondee más los hombros hacia adelante, creando un círculo vicioso. Entonces, crear espacio y fuerza en los músculos trapecos, que corren desde la parte superior de su cuello hasta la mitad de su espalda, puede ayudar a contrarrestar esto.
Lo que es más, la tensión o el estrés pueden hacer que se encoques los hombros, lo que, gracias a esas trampas, puede tener efectos en toda la parte superior del cuerpo.
"Hay muchos músculos conectados en esa región que pueden verse afectados", dijo anteriormente Ashley Taylor, DPT, fisioterapeuta en la terapia física de la costa en La Jolla, California.
Una nueva secuencia de tramo de seis minutos que la entrenadora Nicole Uribarri creó para Well+Good lo ayudará a dirigirse a todas estas áreas afectadas. La mejor parte: puedes hacer esta serie en tu escritorio, sentado en tu silla.
Esto posiblemente podría ayudar a establecer este estiramiento como parte regular de su día. Considere usar la técnica de apilamiento de hábitos, que implica unir algo que desea convertir en un hábito diario a algo que ya hace. Entonces, si hay una manera que siempre termine su día, puede verificar su correo electrónico por última vez, o tal vez el acto final de trabajo es cerrar su computadora portátil, puede decirle a su mente que cada vez que hace esa tarea, lo sigue con esta serie de estiramiento sentado.
"De esta manera, el hábito actual se convierte en una señal para participar en la nueva acción", dijo anteriormente la psicóloga clínica Melissa Ming Foynes, PhD, a Well+Good.
Esto también podría ayudar a servir como un reinicio, donde crea una separación entre su día de trabajo y su noche en casa.
"Hay esto que dice que 'las empresas no deberían tener el derecho de hacer que sus empleados sean frescos durante el día y enviarlos a casa cansados por la noche', pero hasta que el mundo [en funcionamiento] llegue a esa realidad, realmente depende de nosotros hacer Estos mini se restablecen para nosotros mismos, "La experta en bienestar y meditación Susan Chen, fundadora de Susan Chen Vedic Meditation, dijo recientemente bien+Good. El movimiento es una excelente manera de establecer este bookend.
Entonces, antes de subir a dejar atrás su día de trabajo, mantente sentado, pero aleje de su configuración de trabajo. Luego, querrás entrar en una posición sentada intencional y adecuada.
"Trae tus caderas hacia el borde delantero de tu silla", instruye Uribarri. “Raluea activamente a través de tus pies. Así que asegúrese de que pueda presionar fácilmente sus pies en el piso, apilar los hombros sobre las caderas, sentarse alto."
Tengo esa postura inicial hacia abajo? Excelente. Puede ver el video de arriba para pasar por esta breve serie que se sentirá como la transición amorosa que necesita su cuerpo, o seguir las instrucciones a continuación.
Formato: Seis estiramientos realizados en una posición sentada
Equipo: Una silla
Para quien es esto?: Cualquiera que quiera aliviar la tensión del cuello y el hombro al final de un largo día.
Todavía estoy buscando más alivio de cuello y hombro? Prueba esta rutina con una pelota de masaje:
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