Fortalecer sus antebrazos es la clave para finalmente dominar las pull-ups, las flexiones y los tablones, ya que es cómo hacerlo

Tus antebrazos no reciben la atención que merecen. La mayoría de la gente ni siquiera nota el área hasta que se duele escribir en una computadora portátil todo el día, todos los días. Los músculos de sus antebrazos son responsables de su fuerza de agarre, lo que le permite abrir ese frasco de salsa de pasta o llevar una gran bolsa de comestibles. Y su puede apuntar específicamente a sus antebrazos con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para hacer que estas tareas diarias sean menos una carga a medida que envejece.

Cuando realiza ejercicios de fortalecimiento del antebrazo, también se está preparando para mejores flexiones, tablas y pull-ups. "Tomemos pull-ups, por ejemplo. La mayoría de las veces, no es que nuestros brazos y espalda no sean lo suficientemente fuertes como para ejecutarlos, es simplemente nuestra fuerza de agarre que va primero ", dice Sam Tooley, entrenador personal en línea y entrenador de carrera en Nueva Jersey. "Desde pull-ups hasta peso muerto y más allá, nuestro agarre puede ser un factor limitante en lo bien que realizamos ciertos ejercicios basados ​​en la fuerza."

Si desea mejorar la fuerza de su antebrazo para mantener esos músculos lo suficientemente fuertes como para beneficiar su vida diaria, entrenamientos y más allá, estos son los mejores ejercicios de fortalecimiento del antebrazo para hacer el trabajo.

Los mejores ejercicios de fortalecimiento del antebrazo

1. Hangs muerto

1. Encuentre una barra de pull-up, coloque el temporizador y aguanta bien con las palmas hacia adelante. Tus pies no deberían tocar el piso. Mientras sostiene, asegúrese de que su núcleo esté comprometido.
2. Comience con 5 series de 20 segundos con 40 segundos de descanso, luego avance a partir de ahí.

2. Carrera del agricultor

1. Comience con una pesa o pesa de igual peso en cada mano a los lados. El peso debería ser desafiante, pero no tanto que duele tu forma.
2. Camina por la habitación con buena postura, de pie con los hombros hacia atrás y los abdominales apretados.
3. Pausa, date la vuelta y camina de regreso a tu posición inicial. Repita dos veces más.

3. Rizo de reverso de mancuernas

1. Párate con una pesa de igual peso en cada mano. Tus palmeras deberían estar mirando hacia abajo.
2. Con los codos pegados a los costados, riza las pesas a los hombros y luego bájalos a los muslos.
3. Realizar 3 series de 12 repeticiones.

4. Toalla muerta colgada

1. Una vez que domina el punto muerto normal, sube el desafío agregando una toalla a la mezcla.
2. Coloque dos toallas pequeñas alrededor de una barra de pull-up-one para cada mano. Aférrate bien y cuelga.
3. Comience con 5 series de 20 segundos con 40 segundos de descanso, luego avance a partir de ahí.

5. recolectores de cerezas

1. Párate con los pies de la cadera separada.
2. Levanta los brazos para que estén directamente a cada lado de tu cuerpo en una posición "t" con las palmas hacia abajo.
3. Estire los dedos lo más lejos que pueda, luego apriete los dedos lo más fuerte que pueda.
4. Hacer 3 conjuntos de un minuto con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Ahora trabaje el resto de los músculos de su brazo con este entrenamiento de 10 minutos: