Este movimiento de Pilates es una tabla para tu cuerpo de espalda y es realmente duro

Cómo hacer un tablón inverso, un paso a la vez

1. Ven a sentarte con las piernas estiradas directamente frente a ti. Coloque sus manos unas pulgadas detrás de usted con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.

2. "Use la parte posterior de esos brazos y los músculos posturales para levantarse, abrir el cofre y mantener esos hombros alejados de los oídos que se enfrentan en la parte posterior de los brazos y los latones", instruye Spencer.

3. Usa tus glúteos para levantar las caderas y abrir la pelvis. Mantenga una curva suave en las rodillas, pero no las doble también, también mucho. Activar los isquiotibiales para que tu espalda sea alargada.

4. Involucrar suavemente su núcleo y más bajo al suelo.

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