Esta es la clave para desbloquear los beneficios que aumentan las intestinos de los posbióticos de los alimentos

Cuando se enfoca en una pequeña lista de alimentos, puede ser más difícil agregar alimentos prebióticos a su dieta debido a limitaciones de accesibilidad o sus preferencias de alimentos. Por esa razón, sugiere honrar sus señales de hambre e influencias culturales al implementar nuevos alimentos prebióticos en su dieta.

Para obtener más información sobre los beneficios de los prebióticos y los probióticos según un RD, mire este video:

Alimentos prebióticos que pueden ayudar a producir postbióticos

Los alimentos prebióticos pueden apoyar la producción posbiótica, pero la investigación aún no ha indicado una cantidad cuantificable necesaria para cosechar sus beneficios. Sin embargo, como dijo Sauceda, agregar una combinación de alimentos prebióticos y alimentos ricos en fibra puede ser un gran comienzo. Aquí está su lista de alimentos ricos en prebióticos que recomienda agregar a su dieta.

• Espárragos: El espárrago es un gran vegetal para agregar como un equipo o su tazón de grano favorito para el almuerzo.
• Ajo: El ajo puede promover el crecimiento de las bacterias buenas en el intestino (como las bifidobacterias) y agregar un gran sabor a cualquier plato.
• Cebollas: Similar al ajo, puede agregar cebollas a cualquier receta para agregar sabor a sus platos favoritos o agregar como guarnición.
• Plátanos: No solo son ricos en vitamina C y B6, magnesio y potasio, sino que también se consideran un gran alimento prebiótico. Agregue plátanos a su batido favorito, tazón de yogurt, avena o coma solo como bocadillo.
• Raíz de achicoria: La raíz de achicoria se deriva de una planta de floración en la familia Dandelion y es conocida por su sabor a café. Esto se puede usar como un reemplazo de café sin cafeína que ofrece fibra prebiótica.
• Dientes de leon: Este vegetal es conocido por sus hojas dentadas gruesas, dándole el nombre de "Dent de Lion" o los dientes de Lion. El potente sabor de las verduras de diente de león se puede suavizar cuando se cocina y servir como un buen reemplazo para las espinacas.
• alcachofas de Jerusalem: Contrariamente al nombre, las alcachofas de Jerusalén no están relacionadas con las alcachofas regulares y pertenecen a la familia de girasol. Actúan más como papas con un sabor suave de corazones de alcachofa.

Otros ejemplos de alimentos prebióticos son puerros, cebada, avena, cacao, manzanas, nueces, lino, algas y legumbres como legumbres y garbanzos. Pero antes de hacer un viaje de comestibles, Sauceda aconseja alejarse de esta lista de alimentos y centrarse en el panorama general cuando se enfoca en la salud intestinal. Agregar en un grupo diverso de alimentos, dice, puede ser más impactante en su salud intestinal que una breve lista de alimentos, por lo que es importante determinar qué es lo mejor para usted.

De hecho, el proyecto American Gut, el estudio más grande sobre los participantes descubiertos de microbiomas humanos que comieron más de 30 tipos de plantas diferentes por semana tenían microbiomas intestinales que eran más diversos que aquellos que comieron 10 o menos tipos de plantas. Entonces, si bien puede ser tentador centrarse en grupos de alimentos específicos, agregar alimentos más ricos en fibra y alimentos prebióticos puede ser un gran comienzo.

"Usted será el que tomará las decisiones de lo que es bueno para su cuerpo y lo que necesita para cumplir con sus objetivos de salud", dice Sauceda. “Podemos atascarse comiendo y eligiendo los mismos alimentos, por lo que comer una variedad de alimentos es algo fundamental que puede soportar la producción posbiótica y mejorar su microbioma intestinal."Si cree que no puede obtener suficientes bacterias que aumenten las intestinales de los alimentos, otra opción es probar un suplemento probiótico respaldado por la ciencia, como el nuevo sinbiótico+ del ritual que contiene prebióticos, probióticos y postbióticos para ayudarlo a mantener microbioma microbioma Bajo control.

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