Esta variación del tablón 'flotante' de siguiente nivel funcionará todos los 360 grados de su núcleo

Cuando se trata de trabajar tu núcleo, hay algunos movimientos principales que vienen a la mente ... y todos ellos son tablones. Tablones laterales! Caminata! Plegar! La lista sigue y sigue (y sigue). Y aunque estas variaciones son todas A+ para patear ese núcleo central en equipo, dejan de lado un elemento crítico de la fuerza del núcleo.

Mira, lo que no te das cuenta es que tu núcleo no solo abarca el frente de tu cuerpo (Hiya, ABS!) pero también todo de los músculos en la parte trasera de su cuerpo, también conocido como su cadena posterior. Esta "cadena" está compuesta por los isquiotibiales, glúteos, terneros, trampas básicamente todo en tu trasero. "Es importante incluir esto en su trabajo central, porque es parte de la base de la cual se derivan todos los movimientos", explica Sarah Pifer, entrenadora personal certificada de ACE y gerente de fitness del distrito en Gold's Gym.

Debido a que pasamos tanto tiempo sentados en escritorios/en sofás/en autos, etc., y entrando sobre nuestros teléfonos celulares, generalmente somos muy dominante anterior sociedad. Estos hábitos, explican Pifer, han acortado los músculos en la parte delantera de nuestros cuerpos mientras alargan y debilitan los que están en la espalda. "Este desequilibrio conduce al dolor lumbar", dice, y agrega que "si fortalecemos el núcleo posterior y toda la cadena posterior, puede ayudar a evitar que esto ocurra."

Y así, ingrese al tablón flotante, que es una variación de tablones que funciona su núcleo desde un ángulo completo de 360 ​​grados. "Una tabla inversa te obliga a abrir tu pecho y caderas, que tienden a acortarse y apretarse, y también recluta varios músculos en tu cadena posterior como los glúteos, los isquiotibiales y los tríceps", dice Pifer, y señala que es una gran postural postural ejercicio de peso corporal.

Para hacer el movimiento de manera efectiva, coloque los pies sobre una superficie elevada (como un banco) y aleje la parte superior de su cuerpo paralela usando las manijas duras en un conjunto de correas TRX. Sostenga su cuerpo en línea recta, apretando sus glúteos y su núcleo, mientras pueda. El fisioterapeuta Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, sugiere que se avecina a una retención de dos minutos. "La parte posterior del cuerpo es donde se realiza el rendimiento, no olvida combinar el trabajo de la cadena posterior en sus programas de entrenamiento", dice.

Entonces, cuando se trata de trabajar su núcleo, asegúrese de no olvidarse de eso.

Hablando de trabajar en ese cuerpo de espalda, aquí es por qué debe ser consciente de evitar el "guiño del trasero" cuando estás en cuclillas. Y otro movimiento que amamos por iluminar esa cadena posterior? Tablones de reverso, que no requieren ningún equipo en absoluto.