Este movimiento de múltiples tareas te quita la frecuencia cardíaca y trabaja casi todos los músculos de tus piernas
Las estocadas son las Muy bien del mundo del mundo, el original es sorprendente por sí solo, y hay muchas variaciones diferentes (Versión de Taylor, Versión de 10 minutos, Versión de otoño de chica triste, etc) que son aún mejores. Tal es el caso con este movimiento clásico de entrenamiento. Es genial por sí solo, pero diferentes variaciones lo mejoran. Tienes tus estocadas inversas, estocadas con cursos, estocadas laterales ... la lista continúa.
Expertos en este artículo
- Simone de la Rue, entrenadora de fitness de celebridades y fundadora de Body de Simone
En este episodio de La direccion correcta, Simone de la Rue, fundadora de Body by Simone, toma su estocada lateral estándar y la golpea agregando un salto. "Hoy les voy a mostrar uno de mis movimientos favoritos para elevar tu ritmo cardíaco", dice ella. "Funciona el muslo externo, el muslo interno, el quad, el isquiotibial y el glúteo, y le pone la frecuencia cardíaca. Entonces es un gran ejercicio multitarea."
Presione Play para ver aprender a hacer una estocada lateral con un salto y seguir a continuación.
Cómo hacer una estocada lateral con un salto:
1. Comience en una posición de pie. Da un gran paso lateral hacia un lado con tu pie derecho.
2. Dobla la rodilla derecha mientras cambia el peso a tu pie derecho y baja hacia abajo en una estocada lateral. Asegúrese de que sus rodillas estén sobre su tobillo y ambos pies estén paralelos. Tu pierna izquierda debe ser recta.
3. Desde su estocada lateral, dispara a través de tus quads e isquiotibiales para subir explosivamente y conducir la rodilla derecha hacia tu pecho, saltando hacia arriba. Al mismo tiempo, golpea tu mano opuesta hacia el techo.
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