Esta rutina de movilidad de esta mañana abrirá su columna vertebral en el tiempo que le toma a su café preparar

1. Alcance torácico sentado

• Siéntese en el borde de una silla, las rodillas ligeramente más anchas que las caderas.
• Tome la rodilla izquierda con la mano derecha, luego levante la mano izquierda hacia el techo, mirando las yemas de los dedos.
• Transición de un lado a otro entre los lados, por 10 repeticiones en cada.

2. Sentados

• Ya sea todavía en la silla o sentado con las piernas cruzadas en el piso, toma la rodilla izquierda con la mano derecha.
• Liderando con el codo izquierdo, extienda ese brazo hacia atrás detrás de ti, girando la espalda y mirando hacia las yemas de los dedos.
• Repita 10 veces en ese lado, luego cambie al otro lado.

3. Hilo de trípode la narración para llegar

• Arrodilla con la rodilla izquierda y la mano en el piso y el pie derecho también plantado en el suelo, la pierna se dirigió hacia un lado para que el muslo interno derecho hacia adelante.
• Enhete la mano derecha a través del espacio entre la rodilla y la mano izquierda, girando su pecho hacia la izquierda, luego desanimado y alcanzarlo hasta el techo, permitiendo que su cofre se abra al lado derecho. Objetivo es crear una línea vertical recta entre las manos y mirar hacia la mano superior.
• Repita 10 veces, luego cambie al otro lado.

4. Hilo clásico

• Comience con las manos y las rodillas, luego enhebra el brazo izquierdo entre la rodilla y la mano derecha.
• Permita que su cabeza y su hombro izquierdo descansen suavemente sobre el piso. Mantenga sus caderas hacia atrás por encima de sus talones.
• Cambie los lados y vaya y vaya para realizar 10 repeticiones en cada dirección.

5. Arqueros de pie

• Párate en una estocada con el pie derecho hacia adelante, ambas piernas ligeramente dobladas, el talón trasero alto y los brazos que se extienden hacia adelante desde el cofre.
• Tire de su codo derecho hacia atrás y permita que el torso lo siga, hasta que esté en la posición que prepare si estuviera tirando de un arco y flecha.
• Repita 10 veces, luego cambie de lados.

Mira el Dr. Vandenmeerendonk demuestra cada uno de los cinco movimientos aquí: