Este entrenamiento de pierna parece que condensa 10,000 pasos en 10 minutos
2. PRESIONES DE PLANQUETA DE BEAR/PRESIONES DE IMBRESO: Desde la posición de las manos y las rodillas, levante una rodilla para que esté ligeramente flotante del suelo. Repita el mismo techo pisoteando y las rodillas a los movimientos del pecho como lo hiciste anteriormente, esta vez con el giro más intenso de tener que equilibrar.
3. Levantos internos del muslo: Comience con las manos y una rodilla en el suelo y una pierna recta hacia atrás con el pie puntiagudo. Levanta la pierna extendida hacia el cielo, apretando tu glúteo y vuelve a darle vueltas directamente detrás de ti. Levántalo de nuevo, y esta vez lo cruzaron sobre tu pierna conectada. Continuar alternando.
4. Levantos de las piernas del arco iris: Con una rodilla en el suelo y su pecho ligeramente hacia arriba, envíe su otra pierna directamente y muévala en un movimiento de línea de arco iris desde el lado de su cuerpo hacia atrás. Asegúrese de mantener sus caderas estables y su pie relajado.
5. Tablero lateral ponderado: Agarra una pesa y entra en un tablón lateral. Levante el peso hacia arriba para que sea perpendicular a su cuerpo, luego vuelva a colocarlo debajo de su caja torácica. Para ampliar las cosas, levante la pierna superior hacia el cielo.
Si también desea trabajar su núcleo, pruebe la serie AB-esculpida de 12 minutos de Emily, o los movimientos en el hogar sin equipo de Charlee Atkins.
