* Este* es el equilibrio perfecto de sentadillas y estocadas para trabajar en su mitad inferior

2. Elevador de una sola pierna pesado: Con el pie derecho plantado firmemente en el suelo, la pierna recta, extienda la pierna izquierda detrás de usted en el aire y bisage hacia adelante en la cintura, llegando a los pesos al suelo. Presione los pesos sobre su cabeza, tirando de la rodilla derecha hacia su pecho. Continúe durante un minuto sin dejar que el pie derecho toque el suelo.

3. Sucuración ancha con presión de espalda y hombro pesada: Con las piernas más anchas que las caderas, apriete tu núcleo y muévete a una sentadilla de sumo. Mantenga los pesos a un lado con los codos a 90 grados. Párate recto y depende de los pesos sin dejar caer los codos. Luego, mantenga los pesos hacia un lado en la misma posición de 90 grados y pulse hacia arriba y hacia abajo en la sentadilla. Continuar por un minuto.

4. Lunge ponderado con bíceps y rizos de martillo (izquierda): Repita el movimiento número tres en el lado izquierdo.

5. Elevador de una sola pierna pesado (izquierda): Repita el movimiento número tres en el lado izquierdo.

6. Pequeña V con rizos de bíceps: Con los talones juntos y los dedos de los pies hacia afuera (piense: bailarina plie), pulse las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras alternan los rizos de bíceps a la izquierda y a la derecha. Continuar por un minuto.

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