Así es como debería ser una semana de entrenamientos si desea optimizar su salud intestinal
Consulte esta estadística: “Un estudio reciente, en el que los participantes trabajaron durante 30 minutos, tres días a la semana, durante seis semanas seguidas, mostró que muchos participantes experimentaron un aumento en ciertos microbios en el intestino que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias así como la diabetes tipo II ”, dice Nora Minno, RD y entrenador de quemaduras diarias.
El truco es que necesitas hacer lo correcto tipo de ejercicio para agarrar esas endorfinas con un lado de beneficios saludables intestinales, en realidad podría terminar lastimando su situación de microbioma más que ayudarlo.
Confundido? Para averiguar dónde, exactamente, el equilibrio del ejercicio correcto es, nos asociamos con los fabricantes de RenewLife® del suplemento probiótico de las mujeres favoritos de culto y les pedimos a dos profesionales intestinales estrategias simples para optimizar su digestión con el ejercicio. Después de todo, mantener su intestino feliz y equilibrado (ejem, probióticos diarios) lo ayuda a cosechar los beneficios para sentirse bien.
Sigue leyendo para 3 consejos sobre cómo hacer ejercicio para la salud digestiva de los profesionales de la salud intestinal.
1. Optar por trabajo de baja intensidad y bajo impacto
Si la salud intestinal es uno de sus principales objetivos de bienestar o si se trata de problemas de GI, mezcle las modalidades fáciles sobre el cuerpo en su horario de entrenamiento. Por qué? Los circuitos de alta intensidad no son solo difíciles para los isquiotibiales y los quads, son difíciles para su intestino.
El entrenador personal certificado y el entrenador de alimentos, Liz Barnet, lo explica así: “Durante un entrenamiento de alta intensidad, en un nivel mecánico, el flujo sanguíneo se desplaza de su tracto digestivo a sus músculos para impulsarlo."Eso significa que, a medida que el sudor comienza a verter su rostro mientras aplasta los burpees, su sistema digestivo se está desacelerando, lo que puede causar problemas después de que su entrenamiento haya terminado.
“El entrenamiento de fuerza tradicional es una gran idea por muchas razones, la salud intestinal es una de ellas."
Si un sistema digestivo lento se convierte en un problema persistente para usted (léase: estreñimiento), ejercicio de baja intensidad al lado de su probontación favorita, puede ayudar a que las cosas vuelvan a funcionar. "El ejercicio de baja intensidad puede afectar positivamente el tracto gastrointestinal al reducir el tiempo de heces transitorio (I.mi. ayudarlo a pasar un movimiento intestinal más rápido que si fuera sedentario) ", dice Minno.
En lugar de hacer sets de bombeo de corazón durante una hora, intentas algo como levantar pesas a tu propio ritmo. "El entrenamiento de fuerza tradicional es una gran idea por tantas razones, la salud intestinal es una de ellas", dice Barnet. O disfruta de un podcast en una caminata larga. "Puntos de bonificación si puedes salir en la naturaleza, lo cual es un relevista de estrés conocido", dice ella.
2. Pero no te saltes por completo
Además del aumento de la energía y el estado de ánimo, el trabajo de alta intensidad puede tener grandes aumentos de salud intestinal, es decir, cuando no estás experimentando problemas GI.
Un conjunto de burpees, sentadillas y saltos de caja puede causar inflamación, por lo que demasiado HIIT puede ser problemático para las personas con problemas intestinales. Pero si ya está tomando un probiótico de alta calidad, un poco de inflamación puede ser beneficioso.
"El intento de su cuerpo de mitigar esta inflamación contribuye no solo a los aumentos en el rendimiento, sino a aumentar el sistema inmune", explica Barnet. “Tenga en cuenta que el 80 por ciento de su sistema inmunitario se encuentra en el tracto digestivo; No es difícil hacer la correlación de cómo esto podría tener un efecto en el microbioma intestinal."
3. Traiga la atención plena a sus entrenamientos, no importa cómo haga ejercicio
Para recapitular, se supone que debemos reducir la intensidad (pero no deja de hacer ejercicio por completo), y a veces todavía hacer HIIT (pero no demasiado). Entonces, ¿cómo se traduce eso exactamente en una semana de entrenamientos??
El programa ideal de Barnet (las rutinas de Oro de Oro de Entrenamiento, por así decirlo) para alguien que busca optimizar su salud intestinal es dos días de entrenamiento de resistencia, dos días de yoga y una larga caminata el fin de semana. Agregue un suplemento probiótico diario como Renew Life's Flora Women's Care Probiótico 25 mil millones (que empaca conteos de alta cultura y múltiples cepas probióticas) para obtener su salud intestinal para obtener su salud intestinal bac (Consíguelo?) a tiempo.
"Asegúrese de estar esperando sus entrenamientos y no temerlos, ya que el estrés exacerbará los problemas GI."
Luego, invite a la atención plena a su rutina de ejercicios para ayudarlo a controlar si está funcionando y si su intestino puede tolerar la introducción de más días de ejercicio de mayor intensidad.
Sobre todo, para Barnet, la condición física centrada en la salud se trata de una mentalidad positiva. "Si está experimentando problemas intestinales, asegúrese de esperar sus entrenamientos y no temerlos, ya que el estrés exacerbará los problemas GI", dice Barnet. Considere esta su excusa arraigada por la ciencia para hacer solo los entrenamientos que ama (y para omitir los que no)).
En asociación con Renew Life®
Foto superior: Getty Images
