Este es el tiempo de descanso óptimo entre los conjuntos basados ​​en sus objetivos de entrenamiento, según un científico de ejercicios

Con todo esto en mente, Dr. Jo dice que, en última instancia, tomar descansos entre sets puede ayudarlo a entrenar de manera más efectiva.

¿Cuánto tiempo debes descansar entre sets?

Ahora que conoce los beneficios de los períodos de descanso, es posible que se pregunte cuánto tiempo tiene que hacer valores para lograrlos. Según el Dr. Jo, depende de tus objetivos de elevación. “Aumentar el tamaño muscular o la hipertrofia, descansando durante uno o dos minutos entre los sets después de haber levantado al fracaso puede respaldar este objetivo; Aumentar la fuerza y ​​el poder, descansar durante tres a cinco minutos entre conjuntos permite más tiempo de recuperación y puede respaldar este objetivo ", dice ella.

La única excepción para períodos de descanso más cortos es para la resistencia muscular. Si ese es tu objetivo, Dr. Jo dice que descansar por solo 30 segundos hará el truco.

Recuerde, sin embargo, estas son meramente pautas. "Al igual que con tantas cosas relacionadas con el ejercicio, cada persona tendrá una respuesta única a sus sesiones de entrenamiento", Dr. Jo dice. "Entonces, a pesar de que estos intervalos de descanso son un buen lugar para comenzar, es posible que sean estrictamente a ellos durante un entrenamiento es algo limitante, es posible que necesite un poco más de descanso al moverse entre sets realmente desafiantes de construcción muscular Y eso está bien."

Dr. Jo dice que es mejor sentirse completamente recuperado para que cada conjunto posterior se pueda realizar de manera segura y con buena forma, en lugar de apegarse a un intervalo de descanso cronometrado.

Cómo incorporar los tiempos de descanso en su Sesh de levantamiento

La forma más precisa de contar el tiempo entre conjuntos es con un temporizador. Mientras que muchas aplicaciones dirigidas por entrenadores presentan temporizadores incorporados en su programación, si está diseñando su propio entrenamiento, el uso de un temporizador de Tabata o incluso solo el temporizador de su teléfono funcionará.

"Un temporizador puede ser útil si se familiariza con la forma en que se siente durante los intervalos de descanso adecuadamente cronometrados, especialmente para principiantes", Dr. Jo dice. “Sin embargo, una vez que te pones en peligro, puedes pasar por la recuperación de tu cuerpo. Idealmente, quieres sentirte psicológicamente y físicamente lo suficiente como para asumir tu próximo set sin temor a estar demasiado fatigado para continuar."