Esta es la mejor manera de abordar un entrenamiento que requiere múltiples rondas, según un entrenador

Pero no tengas miedo de un poco de bamboleo, dice Baxter. "Si en algún momento tus piernas comienzan a temblar un poco, eso es totalmente normal. Estamos presionando por la resistencia."

En la segunda ronda, Baxter señala que los movimientos ahora deberían sentirse más familiarizados, por lo que puede intentar llevarlos al siguiente nivel. "Tal vez los pies se vuelven un poco más, una reverencia se vuelve un poco más profunda", dice ella. En una escala de dificultad de uno a 10, Baxter dice que apunte a un esfuerzo de ocho o nueve: desafiante, pero factible. Golpear este nivel significa que aprovecharás al máximo tu entrenamiento (y el tiempo).

"Mientras estés en él, esté presente, concéntrate y continúe haciendo lo mejor que puedas", dice Baxter. "Podría ser un poco picante también en momentos. Todo está bien, no tenga miedo de la especia. Sigue trabajando, sigue presionando."

El siguiente superceptor incluye jackknives y conductores de rodilla alternativos (también conocidos como escaladores de montaña), un combo de fuerza central que también golpea las piernas y los brazos.

Baxter ofrece variaciones si desea iniciar cosas en la segunda vuelta, ya sea aumentando la resistencia o aumentando el tempo. "Siempre quiero dar una opción en caso de que quieras un poco más de especia o esforzarse un poco más", dice ella.

Qué tan duro que tomas cada ronda depende de ti, pero si te enfocas en pisar el gas un poco más duro cada vez que vuelves a un ejercicio, este entrenamiento puede tener un poderoso golpe en poco tiempo.

"Siéntete orgulloso de que te tomes un tiempo hoy, incluso si son 10 minutos", dice Baxter. "Yo siempre digo algo es mejor que nada!"