Este es el mejor estilo de meditación para usted, según sus necesidades de bienestar

Desplácese hacia abajo para su meditación RX, cortesía de este Pro Mndfl.

Lo mejor para la ansiedad y el dolor: atención plena

Si eres como yo, has tenido de todo, desde un poco de ansiedad antes de una presentación hasta un ataque de pánico en el metro cuando menos lo esperas. Entonces, ¿cuál es la clave para sentirse como tú mismo de nuevo?? "Conciencia, conciencia, conciencia", dice Townley, y eso se logra más fácilmente a través de la meditación de la atención plena.

La atención plena también puede ser útil cuando se trata de lidiar con el dolor. (Alguna vez he estado nervioso por el médico y le pidió a una enfermera que te distraiga mientras ella te daba una oportunidad?) "Lo que estamos haciendo es poner nuestro cuerpo y mente en alineación al poner nuestra atención en el aliento", dice Townley. "En cierto modo, aunque duele, hay una sensación de relajarse en la incomodidad física. Y eso, a su manera, es alivio."

"No hay truco, solo te sientes y disminuye la velocidad."

Puedes practicar la atención plena en cualquier lugar: en tu viaje al trabajo, en un café, en un ruidoso viaje en avión. "No hay truco, solo te sientes y disminuye la velocidad", dice Townley. Lo sé, más fácil decirlo que hacerlo cuando te sientes ansioso o tienes un dolor de cabeza furioso, correcto? Townley sugiere usar esas sensaciones físicas frustrantes como el foco de su meditación. Y si su mente se dirige a tostadas de aguacate o está planeando sus festividades de fin de semana, no se preocupe, eso es totalmente normal. Cuando surja un pensamiento (que naturalmente será), resista el impulso de rechazarlo, aceptarlo o ignorarlo. Simplemente reconozca que está pensando, déjelo ir y regrese suavemente a su aliento.

A la larga, Townley promete una gran recompensa de sentarse con nuestro dolor y ansiedad, y incluso puede hacernos más probabilidades de ayudar a nuestros seres queridos cuando sientan esas mismas emociones. "Cuando dejamos de ir a la guerra con nuestra experiencia, le permitimos suavizar nuestros corazones", dice.

Inténtalo tú mismo: Regrese a los sentimientos de bienestar con esta meditación de aliento consciente de siete minutos enseñada por Adreanna Limbach, maestra budista tibetana en MNDFL. Te encantará su voz relajante y su amable y genuina manera. O haga esta atención breve y sencilla de la práctica de la respiración para caer en su cuerpo exactamente como es ahora mismo.

Lo mejor para el blues: imágenes guiadas

Sé que si no puedo romper los meses de invierno con unas vacaciones en la playa, me siento azul. Pero las bajas vibraciones pueden arrastrarse durante todo el año de manera más sutil, un pensamiento inseguro me convierte en una noche de dudas, o la distancia de mi escuadrón central me hace sentir solo. El plan habitual podría ser esperar, pero la meditación de la contemplación-aka las imágenes guiadas puede ayudar a cortar la tristeza en el brote.

“Las prácticas de imágenes guiadas utilizan la visualización como una forma de cultivar una calidad mental que ya está allí."Townley dice. Por ejemplo, mi meditación favorita implica imaginar una luz brillante que brilla en mi corazón. Por la definición de Townley, no es imaginario en absoluto. "La imagen de la luz", dice, "es una calidad de expansión, brillantez y sabiduría, que ya tienes."(Sabía que me gustaba.)

“Las prácticas de imágenes guiadas utilizan la visualización como una forma de cultivar una calidad mental que ya está allí."

Cuando he probado la meditación de contemplación, he imaginado mis sueños que se hicieron realidad: libro más vendido, portada de Moda, Tu dilo. Puedes imaginar lo que tu corazón desee. No hay límites ni límites para lo que puedas imaginar para tu vida. Dejo mis contemplaciones sintiendo los restos de esos éxitos como si estuvieran sucediendo en el momento presente. "La contemplación planta la semilla de sugerencia de que estas cualidades podrían presentarse en nuestra vida", dice Townley. Quien no se imagina charlando con Oprah y se sienten un poco más esperanzados después?

Inténtalo tú mismo: Póngase a prueba su imaginación con una mediación de contemplación del entrenador de vida de It-Girl Gabby Bernstein.

Lo mejor para los problemas de relación: amabilidad amorosa

Tal vez tu estado de relación es lo más alejado de tu mente, pero tu mejor amiga te está volviendo loco, te peleas con tu hermano, o simplemente no puedes manejar a tu compañero de cuarto por un segundo más. Si te dijera que había una meditación para reabrir tu corazón para abordar a estos humanos mágicos pero difíciles en tu vida, ¿no serías el primero en la línea??

Bueno, hay. "La práctica de bondad amorosa nos da la oportunidad de salir de nosotros mismos", dice Townley. “Tradicionalmente, piensas en diferentes categorías de personas y les ofreces amabilidad."Esta es la parte en la que insertas a ese molesto compañero de cuarto o ex-logre frente a ti y les ofrece el sentimiento, puede que seas feliz, dice Townley.

“Tradicionalmente, piensas en diferentes categorías de personas y les ofreces amabilidad."

No olvides ofrecerte estas palabras de amabilidad a ti mismo. No es egoísta supuesto Para tomar un asiento delantero en esta meditación, ya que cuanto más te amas a ti mismo, más amor tienes que dar a los que te rodean.

Inténtalo tú mismo: Echa un vistazo a esta práctica de amabilidad amorosa gentil y empática por cortesía de la salud y el bienestar de UNH.

Lo mejor para el insomnio: Yoga Nidra

¿A menudo te encuentras muy despierto a las 2 A.metro. con una gran reunión por la mañana? Estoy seguro de que crees que lo has intentado todo, pero antes de alcanzar esa píldora de melatonina, prueba yoga nidra. No te asustes por el nombre, en realidad practicas acostado. (No se requiere chaturangas, promesa.)

Primero, Townley recomienda reservar 15-20 minutos para la transición a un estado de descanso. Eso significa apagar el Netflix, bañarse o leer un libro, y luego acuéstate para tu yoga nidra. Para hacerlo, llama la atención sobre diferentes partes de su cuerpo y relájate a propósito esa parte del cuerpo antes de pasar a la siguiente.

No te asustes por el nombre, en realidad practicas acostado. (No se requiere chaturangas, promesa.)

Townley sugiere comenzar con las plantas de tus pies y contemplar cuánto has caminado hoy. “Imagine estas partes del cuerpo expandiéndose o disueltos en el espacio, poniendo la mente y el cuerpo en alineación y relajación."Para el momento en que te estuvieras en las sienes y la corona de tu cabeza, tus músculos estarán libres de tensión y estarás listo para un sueño reparador.

Inténtalo tú mismo: Richard Miller, autor de Yoga Nidra: una práctica meditativa para la relajación profunda y la curación, comparte una sesión rápida y calmante de yoga nidra aquí. Buena suerte tratando de llegar al final sin dormir.

Historia real: la meditación también puede ser útil para el síndrome premenstrual y su vida sexual.