Este entrenamiento de felicidad te hará sudar y sonreír

No es ningún secreto que el ejercicio aumenta sus endorfinas y te hace sentir más feliz, y que cuando combinas la meditación y la atención plena, puede ser un tratamiento efectivo para la depresión. Pero Rupa Mehta, la creadora del método Nalini, ha llevado las cosas un paso más allá.

Con su entrenamiento de felicidad, el reconocido instructor (que sabe una o dos cosas sobre la difusión de positividad, como maestro y filántropo) ha diseñado un entrenamiento diseñado específicamente para levantar su estado de ánimo y traer más alegría a su vida. Y ella lo hace (temporalmente) haciéndote sentir ... no genial. (Como en ese momento de su momento cuando crees que te quedan cero pulsos para dar.)

Esto no es una hora de estiramiento y pensamiento pensamientos agradables; Se trata de superar los desafíos de alegría e intencionalmente. Piense: un entrenamiento de alta repetición que se basa en Pilates, yoga, barra y entrenamiento de fuerza e incluye suficiente cardio para que el sudor fluya junto con la felicidad.

El entrenamiento no solo aumenta su ritmo cardíaco y hace que sus músculos quemen, sino que mehta promete que también le ayuda a eliminar su peso emocional, limpiando los pensamientos negativos de su sistema. Y el mantra a través de todo? Gracias. "Cuando eres feliz, tómate un momento para reflexionar sobre las personas, los lugares y las cosas que se unieron para que ese momento suceda", dice ella.

Curioso? Por suerte para nosotros, el Fitness Maven con sede en la ciudad de Nueva York comparte parte de su entrenamiento vertiginoso aquí. Y si quieres más entrenamientos basados ​​en el estado de ánimo, mira el libro de Mehta El método Nalini: 7 entrenamientos para 7 estados de ánimo.

Sigue con Mehta mientras te guía a través de cada ejercicio de refuerzo de endorfinas y ofrece una intención de establecer antes que la mayoría de ellos también.

1. Marzo de pie

Tu intención: "Me voy a divertir marchando a mi propio ritmo."

Párate con tus pies de distancia a ancho de la cadera y brazos a tu lado. Con la mirada hacia adelante, comience a marchar, levantando la rodilla derecha y el brazo izquierdo hacia el techo. Cambio de lados. Lleva las rodillas más arriba que las caderas y los brazos sobre tu cabeza. Aproveche su fuerza central para levantar los brazos y las piernas. Intenta permanecer en su lugar a medida que aumenta tu tempo. Marzo por 1 minuto. No te muevas demasiado lento, quieres aumentar tu ritmo cardíaco!

2. Jacks de salto de hombro

Tu intención: "Mi estado de ánimo incluso está dando una actualización de mis Jumping Jacks!"

Párate con tus pies más ancho que la distancia de ancho de la cadera. Levanta los brazos a T con las palmas hacia abajo. Salta los pies, trayendo los brazos frente a ti. Regrese a su posición inicial y complete 20 repeticiones. Asegúrese de saltar alto y ancho y moverse rápidamente.

3. Clapas de aplausos de la silla

Tu intención: “Esto es difícil y divertido; Estoy en la zona."

Párate con tus pies juntos. Presione sus pies firmemente en el piso mientras dobla las rodillas y deja caer las caderas para que la silla pose. Trate de mantener las rodillas en línea con los talones y los muslos paralelos al piso. Dobla desde las caderas y alcanza la punta de los dedos hacia el piso, las palmas se enfrentan entre sí. Trae tu peso en tus talones (pero no te hagas el trasero).

Mantenga esta posición mientras salta los pies a una placa ancha (piense en pose de la silla de patas anchas) y une los brazos y las palmas entre sus piernas. Continúe alcanzando las yemas de los dedos al piso. Saltar de nuevo a la posición inicial. Completar 20 repeticiones.

4. Golpes de boxeo

Tu intención: "Tengo poder y resistencia."

Comience en una posición de plié con los pies en un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas y baje las caderas para que estén en línea con las rodillas. Haz un puño y dobla los brazos en un ángulo de 90 grados. Manteniendo una posición baja en cuclillas, gire desde las caderas y el núcleo para girar a la izquierda, subiendo sobre la bola del pie derecho. Jab el brazo derecho a través de su cuerpo a la izquierda. Mantenga su brazo que no sea Jabbing contra su cuerpo. Gire y gire hacia la derecha, golpeando el brazo izquierdo sobre el cuerpo. Complete 20 golpes derecha/izquierda.

5. Tambor de tambor

Tu intención: “Estoy tocando mi estado de ánimo, celebrando mi música interna."

Párate con tus pies de distancia a ancho de la cadera y los tacones se levantaron ligeramente. Dobla las rodillas y deja caer las caderas. Inclina tu torso hacia adelante ligeramente como si estuviera en silla pose. Cruce los brazos por el pecho y abrazate. Mantenga esta posición y comience a trotar rápidamente, como si estuvieras golpeando el piso con baquetas. Trotar durante 30 segundos, permanecer en un solo lugar.

6. Rode de rodilla Jog

Tu intención: "Estoy tocando un poco más fuerte ahora!"

Párate con tus pies a distancia de ancho de caderas. Levanta la rodilla derecha en línea con la cadera, formando un ángulo de 90 grados. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia adentro. Empiece a trotar, bajando el pie derecho hacia abajo y levantando la rodilla izquierda hasta un ángulo de 90 grados. Alternar rápidamente durante 30 segundos mientras sus brazos y abdominales permanecen estables.

7. Spider-Mans

Tu intención: “Mi núcleo es estable mientras subo a mis límites."

Comience en posición de tablón. Cambia los talones hacia adelante ligeramente. Mantener por 5 segundos. Manteniendo la pierna izquierda recta, dobla la rodilla derecha y dibuja hacia afuera y hacia arriba hacia el hombro derecho. Volver a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Completa 10 Spider-Mans (derecha e izquierda). Termine con una bodega de tablones de 10 segundos. Asegúrese de no dejar que sus caderas caigan o se desplieran.

8. Empuje de araña

Tu intención: "Incluso si es pequeño, cuenta, y me estoy volviendo más fuerte."

Comience en una posición de tablón. Completa un hombre de la araña del tablón en el lado derecho e izquierdo seguido de una flexión para una repetición. Asegúrate de liderar con tu pecho! Complete 10 repeticiones seguidas de 10 flexiones regulares.

9. Pose del niño con extensión del brazo

Ven a la pose del niño, sentado sobre tus talones con los pies juntos y las rodillas más anchas que tus caderas. Dobla hacia adelante y descansa tu frente en el piso. Agarra tus manos juntas detrás de tu espalda. Mientras inhalas, alcanza tus nudillos hacia el techo y hacia tu cabeza. Mientras exhalas, baja los brazos hacia abajo. Mantener por 10 segundos.

10. Muescas

Tu intención: “Déjame entrenarme para sentir los tríceps objetivo y no rendirte."

Siéntese con las palmas en el piso debajo de los hombros y cómodamente en el exterior de las caderas. Gire las palmas a un ángulo de 90 grados. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Presione sus pies y manos para levantar las caderas, llegando a una posición de mesa. Alinee sus hombros ligeramente detrás de sus muñecas. Manteniendo las caderas levantadas, dobla los codos y luego endereza. Complete 10 repeticiones (abajo y arriba), 10 pulsos y 10 repeticiones (abajo y arriba).

11. Serie AB de Bicycle Statary

Tu intención: “Se supone que esto es difícil; Quiero cosas desafiantes y efectivas. Voy a dejar ir cualquier ego; Me esforzaré por la forma adecuada en lugar de sentir presión para ser demasiado avanzado."

Acuéstate de espaldas. Levante y doble la rodilla derecha para que esté apilada sobre la cadera, la espinilla paralela al suelo. Apuntar a través de los pies. Redondea la parte superior del cuerpo del piso. Toma tus manos detrás de tu muslo derecho, manteniendo los codos de par en par. Saca el vientre y riza tu pecho hacia la rodilla mientras mantiene la espalda baja en el piso. (Imagina que estás creando la letra C.) Mantenga 5 segundos.

No dejes que tus piernas o pies caigan mientras creas una C aún más profunda, tirando de tu vientre y coloca la espalda baja. El movimiento debe ser pequeño. Complete 10 repeticiones, acurrucado y liberando hacia abajo. Luego suelte los brazos, las palmas hacia abajo. Completa 10 repeticiones, acurrucado y suelte con los brazos hacia un lado. Solo libera tus manos si puedes mantener la forma. Luego, haz un puño y toca tu puño dentro y fuera de tu rodilla. Completar 10 repeticiones. Cambie las piernas y repita la serie en el lado izquierdo.

12. Salsa de tríceps con aplausos

Tu intención: "Déjame divertirme como lo haría un niño, aislar mis tríceps y no rendirte."

Ve a una posición de mesa, presionando los pies y las manos para levantar las caderas. Dobla los codos y endereza los brazos, volviendo a la posición inicial. Balance en su mano derecha y pie izquierdo. Extienda y alcance su mano izquierda y pierna derecha hacia el techo y juntos, manteniendo su cuerpo estable. Volver a la mesa. Haga una caída de tríceps y luego equilibre su mano izquierda y pie derecho. Extender y alcanzar su mano derecha y pierna izquierda hacia el techo y juntos. Completar 20 repeticiones.

13. Levantos de las piernas de la playa

Tu intención: "Es como si estuviera en la playa y el sol brilla en mi espalda mientras disfruto hacer un excelente entrenamiento para mi trasero acostado aquí!"

Acuéstese boca abajo con la frente descansando sobre sus manos. Dobla la rodilla derecha y flexiona el pie. Dibuja tu talón derecho hacia tus huesos sentados, creando un ángulo de 90 grados y colocando tus isquiotibiales. Extenderse a través de la pierna izquierda. Meta un poco las caderas y manténgalas en tierra mientras levanta el pie derecho hacia el techo. Tu muslo derecho debe levantarse ligeramente del suelo.

Complete 20 repeticiones (arriba y abajo), 20 pulsos, 20 repeticiones (contando hacia arriba, arriba, hasta la posición inicial), 10 repeticiones (contando hacia arriba, arriba, arriba y hasta la posición inicial), 10 pulsos y un 5- segunda toma. Descansa brevemente (no demasiado tiempo!) y repita la serie en el otro lado.

14. Perro abajo

Comience en una posición de tablón con las manos debajo de los hombros. Presione y extienda los dedos en el piso. Levante las caderas y hacia arriba y hacia atrás para entrar en una forma de V al revés. Sigue presionando las manos y presione la parte superior de tus muslos hacia atrás. Dibuje los tacones hacia el suelo. Mantenga las rodillas suaves si tiene los isquiotibiales apretados y sus rondas de espalda baja. Mantener por 10 segundos.

15. Meditación de arrodillado

Tu mantra: Gracias.

Arroja en el piso con las rodillas distancia de ancho de la cadera y sus espinillas son paralelas. Apilar las rodillas, las caderas y los hombros en línea entre sí. Reúna sus palmas frente a su pecho. Inhale para levantar el pecho y exhalar el hombro hacia abajo y hacia atrás. Mantenga durante 30 segundos o más y abraza tu gratitud!

Y para después del entrenamiento, ¿qué tal un refrigerio que aumenta la felicidad?? (Y como beneficio adicional, aquí hay algunas formas más respaldadas por la ciencia de ser más felices.)