Este conjunto de herramientas de recuperación de cuerpo completo facilita todo tipo de tensión de su día

Si está experimentando una trayectoria similar y seamos honestos, son realmente nuestras adicciones a los teléfonos inteligentes que son asesinos para el cuello y los hombros, este suave flujo de 15 minutos de Alicia Ferguson y París Alexandra de BK Yoga Club, que se dirige a esas áreas específicas, debería ayudar.

2. Cuando te duelen las muñecas (desde desplazándose!)

El iPhone de Ol 'tampoco es excelente para tus muñecas, y tampoco está escribiendo una computadora portátil que en realidad está en tu mina de regazo está tan ajustada de estos comportamientos que realmente tengo que hacerlas a sí mismas todas las noches. Practicar la postura adecuada de la muñeca, cuando esa opción está disponible para usted, puede ayudar enormemente en términos de prevenir dolores y molestias; Sin embargo, una vez que se ha hecho el daño, solo el estiramiento puede salvarlo.

En este video, la entrenadora Charlee Atkins, CSCS ofrece entrenamientos reales que puede hacer específicamente para mejorar las molestias en las muñecas. Y para aquellos de ustedes que, como yo, usan muñecas dolorosas como copo para varios ejercicios difíciles (hola, tablón), Atkins también ofrece poses alternativas que serán más suaves en esa parte delicada pero crítica de su cuerpo.

3. Cuando tu espalda baja te está matando

Una de las primeras señales no tiene 21 años, o que ha estado viviendo una pandemia de un año, es dolor lumbar. Gran parte de esto es el resultado de la postura, y aunque ningún entrenamiento puede ayudarlo a sentarse directamente a una situación de escritorio de diseño ergonómico todo el día, fortalecer su núcleo puede ayudar a que todas las posturas sean menos dolorosas. Teóricamente, esto se debe a que con ABS más sinceros, su cuerpo dependerá menos de sus ligamentos, huesos espinales y discos de su espalda para hacer todo el trabajo, y esta carga compartida hace que todas las cosas sean menos incómodas.

En este video de 20 minutos, el instructor de East River Pilates Brian Spencer Demos un entrenamiento de Pilates dirigido específicamente a fortalecer el núcleo para este propósito. Como una ventaja adicional, también funcionará en la parte posterior, en el buen sentido. "Está diseñado para ayudar a activar estabilizadores que promueven la salud de la espalda baja para ayudarlo a sentirse bien en su espalda baja todos los días y por el resto de su vida", dice Spencer.

4. Cuando tu postura se ha convertido en basura

En este video, estamos de regreso con el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, esta vez para una rutina de Pilates de 16 minutos destinada a mejorar su postura general para evitar el dolor de espalda baja y otros dolores corporales se desarrollan en primer lugar. En realidad enfatiza los músculos posturales, que son diferentes de pero muy conectado a los músculos centrales. Y si le resulta difícil motivar, vale la pena señalar que Spencer dice que este entrenamiento lo ayudará a ser "bendecido no estresado" a medida que avanza por la vida, lo cual, objetivos de hashtag.

5. Cuando no puedes sentir tus pies (o puedes, de mala manera)

Cuando considera cuán críticos son para la movilidad general, es extraño la frecuencia con la que pasamos por alto a TLC para nuestros pies. Claro, podemos darles un exfoliante de sal de vez en cuando, pero es un día raro cuando el movimiento se realiza intencionalmente para aliviar la pesada carga que tienen en nuestro nombre. En este video, Nike Master Trainer Traci Copeland ofrece cuatro estiramientos separados que puede usar específicamente para aliviar la tensión y la tensión en los pies y evitar lesiones. Juntos, son un excelente set para hacer solo o para superar como preparación para un entrenamiento completo, correr o incluso caminar.

6. Cuando tu cuerpo entero está entumecido por estar sentado todo el día, todos los días

Justo cuando pensabas que los seres humanos no podían sentarse más de lo que ya lo hicieron, el golpe de la pandemia. Ahora, no solo nos sentamos durante la jornada laboral, sino que con la vida aún más segura en casa, también nos sentamos mucho después de horas. Como resultado, a menudo siento que mi cuerpo solo necesita ser sacudido al mediodía, para recordar que existe para un propósito (aunque disminuido).

Esta rutina de movilidad de 10 minutos del entrenador Ash Wilking ofrece exactamente eso, con una serie de movimientos que flexionan, extienden y liberan todas las partes subutilizadas de su cuerpo de la cabeza a los pies. Es la manera perfecta de romper una jornada laboral, y una excelente alternativa para pasar 10 minutos deteniéndose en su ajetreo para desplazar a Instagram mientras todo debajo de las atrofías de la cintura.

7. Cuando necesite abrir sus caderas, hombros y vida, pero está atascado (sobre todo sentado) dentro

Si sientes que estás ocupando cada vez menos espacio debido a esta pandemia, lo juro, me estoy encogiendo, no estás solo. Quiero decir técnicamente, la mayoría de nosotros son ocupando menos espacio pasando la mayor parte de nuestro tiempo encorvado en un escritorio o acurrucado en el sofá. Este flujo de yoga de 24 minutos del entrenador de Nike, Traci Copeland, ofrece una oportunidad del tamaño de una bocadillos para estirar su cuerpo, arriba, hacia abajo y alrededor del remedio para toda esta contracción y, especialmente cuando se compara con el resto de las actividades del día, las actividades del día, el El resultado se siente un poco como volar.

8. Cuando necesitas relajarte, porque tu cuerpo literalmente se siente como el tipo de pretzel rígido

A veces, todo el estrés y la tensión se acumulan en tantos rincones y grietas del cuerpo que debe ser literalmente escurrido, como una toalla húmeda, para que usted y usted encuentre alivio. En este video de 30 minutos, Alicia Ferguson y Paris Alexandra de Bk Yoga Club, una demostración de un flujo jugoso que lo hará dejarlo todo en la colchoneta, de la mejor manera. Esta deliciosa práctica es perfecta para los yoguis en todos y cada uno de los niveles, incluidos aquellos que nunca antes han tocado una sola pose. Te sentirás como una nueva persona, o, al menos, la misma persona con un nuevo cuerpo, a medida que termines y, afortunadamente, el flujo es lo suficientemente corto como para meterse en tu día cada vez que necesite rejuvenecimiento (o reinvención,?) mayoría.

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