Este ejercicio es la 'forma favorita absoluta de un entrenador para activar la parte inferior del cuerpo'

1. Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Tus pies deben estar separados por la cadera, y tus brazos deben estar ligeramente diagonales lejos de tu cuerpo con las palmas en el piso.

2. Levante las caderas hasta que tenga una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aprieta tus glúteos en la parte superior. "Quiero que pienses en apretar tus nalgas tan duro como puedas", dice O'Carroll.

3. Vuelva a soltar mientras baja las caderas. Tu trasero debe estar flotando sobre el suelo.

4. Levanta las caderas nuevamente para comenzar otro representante.

Si ha estado siguiendo junto con los entrenamientos de O'Carroll este mes, no debe sorprenderse al ver movimientos lentos y controlados que generan tensión con cada representante. Pero el entrenamiento de esta semana también tiene algo de algo extra de cardio mezclado con esos movimientos más lentos. Presione Reproducir en el video para ver sus consejos de Glute Bridge en acción y hacer el entrenamiento completo.

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