Este fácil ejercicio de 'liberación somática' te ayuda a estresar en 60 segundos planos

Cómo desestimar con un ejercicio de liberación somática

1. Comience desenterrando su Jaw-Your TMJ y Dolores de cabeza de tensión le agradecerá. "Nuestra mandíbula suele ser uno de los primeros lugares en los que nos tensamos", dice Rae. "Desenga a los dientes y relájese. Respirar. Relajarse más. Respira de nuevo."

2. Luego, muévete a los hombros, dejándolos hacia abajo y hacia atrás mientras se mueve el cuello de lado a lado para liberar cualquier opresión o rigidez.

3. Después de eso, saca las manos, abriendo y cerrando los puños y estirando los dedos. "Deja ir todo el exceso de energía!"

4. Luego, pasa a tus ojos, rodándolos de lado a lado y parpadeando ocasionalmente. Rae dice que cuando nos enfocamos o entramos "en la zona", podemos obtener la visión del túnel literalmente. "Mueve tus ojos alrededor. De lado a lado y arriba y abajo ", dice Rae. "Esto ayuda a prevenir migrañas y dolores de cabeza de tensión."

5. A continuación, sobresale de la lengua, lo que ayudará a desconectar su mandíbula incluso más Mientras relaja otros músculos de tu cara.

6. Para el paso final, tome tres respiraciones de vientre profundas, inhalando y exhalando completamente. "Esta es la forma más rápida de volver a conectarse con su cuerpo y yo. Observe una mente más clara y menos tensión casi de inmediato ", dice Rae.

Correos electrónicos, holgueros, plazos, todos se harán. Dale un descanso a tu cuerpo y cerebro por un minuto.

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