Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo de 6 minutos, sin equipos en el hogar, iluminará sus brazos, abdominales y hombros en llamas

Comience en una tabla alta, baje hacia abajo en una flexión, haga una pausa en la parte inferior durante tres segundos y empuje hacia arriba. Asegúrese de mantener el control muscular en la parte inferior y llegar a la extensión completa en la parte superior. Para una variación más fácil, ponga las rodillas en el suelo.

2. Grifos de hombro

Los músculos atacados: deltoides, tríceps, abdominales, espalda baja

Sostenga una tabla alta con los hombros apilados sobre sus manos y toque cada hombro uno a la vez con su mano opuesta. Imagine que hay un vaso de agua que se balancee en su espalda y manténgalo lo más plano posible sin sumergir sus caderas a ambos lados. Para una variación más fácil, caiga de rodillas.

3. Puente de glúteos con grifos de rodilla

Los músculos atacados: glúteo maximus, muslos, caderas, abdominales, isquiotibiales

Aguele en un puente con los pies planos en el suelo y las caderas levantadas, y toque cada rodilla con la mano opuesta. Usa tu otra mano para estabilizarte y apriete tu núcleo para mantenerte equilibrado.

4. Variación hacia arriba

Los músculos atacados: Deltoides, tríceps, abdominales, glúteos

Comenzando en una tabla alta, comience con el brazo derecho y muévase a los codos, apretando los glúteos y el núcleo. Luego vuelva a sus manos una a la vez y repita. Para una variación más fácil, coloque las rodillas en el suelo.

5. Pico de tabla

Los músculos atacados: tríceps, hombros, pecho, abdominales, quads

Mantenga una tabla alta y empuje las caderas hacia arriba y hacia atrás hacia el techo en una posición de lucio. Mientras esté en tu lucio, toque una mano a tu pie opuesto, luego regrese a paralelo. Repita en el otro lado.

6. Perro aislado hacia abajo en crujido

Los músculos atacados: cofre, hombros, tríceps, isquiotibiales, abdominales, caderas

En una posición de perro de tres patas, levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba hacia el cielo (harás el lado izquierdo durante la ronda dos, así para esta ronda, solo trabaja con la derecha). Tire de él hacia su pecho mientras mueve su cuerpo a una tabla alta, crujiendo sus abdominales. Mantenga la rodilla del suelo y regrese para comenzar. Para una variación más fácil, sostenga su cuerpo en una tabla de tres patas en lugar de un perro hacia abajo, y apriete la rodilla hacia el pecho de la misma manera.

Publicado originalmente el 17 de junio de 2019. Actualizado el 3 de abril de 2020.

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