Esta estructura de entrenamiento 4 × 4 para la longevidad proporciona ráfagas cortas de 'buen estrés'
La rutina de HIIT específica utilizada fue el método 4x4, que divide cada entrenamiento de HIIT en un período de calentamiento de 10 minutos seguido de cuatro intervalos de alta intensidad. Cada intervalo consta de uno o dos minutos de esfuerzo extremo, a aproximadamente el 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, seguido de un período de tres minutos a aproximadamente el 60 por ciento de la frecuencia cardíaca. La sesión concluye con un período de enfriamiento.
Este entrenamiento HIIT de 15 minutos con Jes Woods está diseñado para corredores:
Dichos entrenamientos HIIT pueden ser útiles para reducir la morbilidad, según el experto en medicina funcional Frank Lipman, MD, porque, como es posible que parezca una ráfaga de estrés, son realmente beneficiosas para su salud. "Estos chorros de empujarse son en realidad muy buenos para tu cuerpo porque desencadenan muchos de estos mecanismos anti -envejecimiento", dice
No se necesita equipo para este entrenamiento HIIT de 25 minutos con Charlee Atkins:
Y aunque la idea de HIIT puede ser desalentadora para algunos, es una disciplina versátil que no requiere un enfoque único para todos. Si sus rodillas no son tan buenas o sus entrenamientos de impacto más bajo por cualquier motivo, puede probar entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT) y/o entrenamientos HIIT de bajo impacto en lugar de ejercicios tradicionales de HIIT.
Y cuando esté listo para introducir pesas, pruebe este entrenamiento HIIT con Meg Takacs:
