Este flujo de 20 minutos es la mejor introducción a las inversiones de yoga para principiantes
En el último episodio de Buenos movimientos, El entrenador de Nike Master, Traci Copeland, lidera un flujo de 20 minutos con inversiones destinadas a principiantes.
"Voy a llevarte a través de algunas de las posturas de inversión más clásica como la parada de cabeza, la soporte de manos, la pose de Crow. Pero las inversiones no siempre significan necesariamente ponerse al revés ", dice en el video. "También puede hacer una inversión clásica como el perro hacia abajo o el pliegue hacia adelante, o a horcajadas sobre el pliegue hacia adelante, o incluso algo tan simple como las piernas en la pared. Es una excelente manera de mejorar la circulación, un mejor equilibrio, pero también es una excelente manera de trabajar en la fuerza central."
Expertos en este artículo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model
Cuando voltea su cuerpo al revés, su principal funciona de manera que no está acostumbrado a trabajar, explica el entrenador de la ciudad de Nueva York Meg Takacs.
"[Invertir] mezcla la memoria muscular regular y pone su cuerpo en una nueva posición", dice ella. "Cada vez que hagas eso, confundirás tu memoria muscular y probarás nuevas formas de moverse."
En este video, Copeland comienza con algunos perros hacia abajo y estocadas bajas para calentarse. Luego, se muda a Malasana, una pose donde estás bajo en una cuclilla de sumo con los pies y las rodillas que apuntan en una diagonal y tus manos se encuentran en tu pecho en la silla Pose. Este es un gran lugar para comenzar antes de dirigirse a Crow.
"[Para hacer una pose de Crow] Tendré mi peso en los talones de mis manos y mantendré mis manos en el suelo, solo me acostumbraré a tener mi peso en las manos", dice ella. "Cuando te sientas cómodo, puedes levantar un dedo del pie y luego tal vez levantar el otro dedo del pie."Alternar de lado a lado en este cuervo de tres patas hasta que estés cómodo. "Y luego, cuando estés listo, apretando tu núcleo levantando una pierna a la vez y luego sosteniendo allí, manteniendo tu mirada fuera, fuera de tus dedos."
Si nunca antes has hecho cuervo, definitivamente puede sentirse un poco incómodo al principio. Siéntase libre de colocar una almohada en la parte superior de su tapete para crear una pequeña plataforma de aterrizaje si se cae. Para probar Crow (y otras inversiones) con Copeland, mire el video de arriba. Si te encanta, asegúrate de suscribirte al canal Well+Good YouTube para más!
