Este entrenamiento central de 10 minutos te hará sentir más fuerte que nunca

1. Superman alternos: Acostado sobre el estómago con los brazos extendidos frente a usted, levante el brazo y la pierna alternativos al mismo tiempo, luego baja la espalda hacia el suelo. Repita en el lado opuesto. Continuar alternando los lados durante 30 segundos.

2. Arrastre de mancuernas del tablón del antebrazo: Comience en su tablón del antebrazo, ya sea en los dedos de los pies o las rodillas, dependiendo de dónde se encuentre con su entrenamiento central y arrastre una pesa de cinco a 15 libras debajo del pecho y a través de su cuerpo. Continúa tirando de un lado a otro durante 30 segundos.

3. Set-up con mancuernas: Acostado boca arriba con los pies plantados en el suelo, levante la mancuerna sobre su pecho. Avanza tu camino hacia una abdomine rápidamente, manteniendo la pesa sobre tu cabeza y luego enrolla lentamente con el control. Repita durante 30 segundos.

4. Plank lateral del antebrazo (derecha): Estabilizarse en una tabla lateral fuerte de su lado, con la opción de sostener una pesa sobre su cabeza (puede ser más ligero para este movimiento). Para un desafío adicional, levante y baje la pierna superior. Mantener durante 30 segundos

5. Tablero lateral del antebrazo (izquierda): Repita el tablón de su antebrazo en el otro lado y sostenga durante 30 segundos.

6. Hold de cuerpo hueco: Acuéstate sobre tu espalda con la parte baja de la espalda sostenida en el suelo, levanta los brazos y las piernas hasta ángulos de 45 grados. Para modificar, traiga las piernas más arriba o dobla las rodillas. Para intensificar las cosas, sostenga su mancuerna. Mantener durante 30 segundos.

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