Estos estiramientos de puerta de apertura de cadera son clave para la movilidad en sus entrenamientos

Austin Martínez, Director de Educación de Stretchlab, agrega que el abridor de la puerta es un gran calentamiento dinámico por cómo "integra los músculos alrededor de las caderas."Además, prepara tu cuerpo para un alto impacto o un uso repetido de ciertos músculos, como ciclismo, remo, carrera y HIIT. "Para cualquier persona que tenga un trabajo que involucre mucho sentado, el estiramiento del abridor de la puerta puede ser una buena manera de despertar las caderas y ayudar a reducir el dolor de espalda, dice también", dice.

Para hacerlo correctamente, comience con el ancho de la cadera de los pies y transfiera su peso a su lado derecho. Levante la rodilla izquierda hacia arriba y sobre su cuerpo hasta la altura de la cadera o más, luego se seca a la izquierda, abriendo la cadera lo más lejos que pueda sin estirarse en exceso, esto abre la puerta. Luego invierta el movimiento, aduciendo la pierna hacia adentro y hacia atrás a la posición inicial para cerrar esa puerta. "Asegúrese de mantener sus caderas hacia adelante durante todo el movimiento y no vaya demasiado rápido", dice Martínez. Felices caderas, aquí vienes.

También es bueno hacer el pre-entrenamiento de este tramo de la parte superior del cuerpo antes de los ejercicios del brazo, y estos estiramientos centrales antes de que AB funcione en.