Estas poses de yoga avanzadas pueden parecer intimidantes, pero tienes esto

Dominar el arte del puesto de cabeza del yoga no es una tarea fácil, pero puedes llegar allí (sí, incluso tus detractores) si sigues este proceso paso a paso y te lento, preferiblemente con un instructor para detectarte. Así es como la maestra de yoga y la experta en mentalidad, Melissa Ruiz, recomienda hacerlo:

1. Comience en un perro con orientación hacia abajo.
2. Deja caer las rodillas y los antebrazos.
3. Interlace los dedos y empuje la parte delantera de la cabeza en sus dedos entrelazados.
4. Encuentre la parte de su cabeza que se sienta más cómoda de equilibrar. Ve lento.
5. Active sus antebrazos, meta el dedo del pie y levante las caderas.
6. Una vez que tenga una base estable y cómoda, camine los pies más cerca de usted mismo.
7. Trae una rodilla a tu pecho y luego a la otra. Quédate aquí y encuentra el equilibrio. Una vez que esté listo, extienda ambas piernas en una parada de cabeza.
8. Enfoque su mirada en algo que no se mueva y active su núcleo y antebrazos. No olvides respirar.

3. Pose de cuervo

Quiero intensificar la fuerza de la parte superior del cuerpo? Date una pose del cuervo. Otros beneficios inesperados incluyen una mayor fuerza en sus abdominales, flexores de cadera, aductores e isquiotibiales, dice Land. Sin mencionar conquistar el miedo a caer de cara y aprender a confiar en ti mismo. Siga las instrucciones paso a paso de Land a continuación:

1. Comience en un pliegue de pie hacia adelante. Dobla las rodillas y planta el ancho de los hombros de las palmas en tu tapete.
2. Extienda su peso de manera uniforme sobre los 10 nudillos, las 10 dedos y en ambas palmeras.
3. Dobla los codos, luego levántate a las puntiones y envuelve las rodillas alrededor de las cosas de los brazos.
4. Magnetiza tus muslos y codos hacia la línea media como si estuvieras apretando una pelota de playa entre ellos.
5. Saca tu ombligo hacia tu columna y mira hacia adelante.
6. Siga su mirada, inclinándose hacia adelante sobre el punto de apoyo de sus manos hasta que su cabeza y hombros comiencen a equilibrar el peso de sus piernas.
7. Cuando te sientas ligero en tu puntualidad, apriete los tacones hacia tus huesos de la situación y vuelva a volar.

4. Pájaro de Paraiso

La pose de pie para el ave del paraíso no es broma. Requiere una seria combinación de fuerza, equilibrio y flexibilidad, lo que lo hace perfecto para yoguis avanzados. Encuentra el paso a paso de Ruiz aquí:

1. Comience en el ángulo lateral extendido con su brazo izquierdo apuntando hacia el piso y alcanzando el brazo derecho sobre su cabeza lejos de su cuerpo, creando una línea recta desde la parte inferior de su pie hacia la punta de sus dedos.
2. Toma tu brazo izquierdo y cásalo a través de tu pierna.
3. Trae tu brazo superior detrás de tu espalda, tomando una mitad de vínculo e entrelazando las yemas de los dedos.
4. Gire el corazón hacia arriba y encuentre su pie trasero con su otro pie hacia la parte superior de su estera.
5. Comience a cambiar su peso hacia el pie derecho (o la pierna que no sostiene el enlace).
6. Tome la pierna que sostiene el vínculo y ponte de puntillas.
7. Use el enlace que ha estado sosteniendo para comenzar a levantar lentamente su pecho y, eventualmente, su pierna.
8. Para tomar un nivel superior, también puede extender la pierna sosteniendo el enlace y entrar en una división de pie. Si has llegado tan lejos, eres el verdadero MVP de yoga.

5. Pose de la rueda

Dado que estamos tan acostumbrados a estar encorvados sobre nuestros teléfonos y computadoras durante horas y horas, los backbends como la pose de la rueda pueden proporcionar un gran alivio, pero puede ser difícil de dominar. La pose de la rueda requiere un rango de movimiento extremo en la flexión del hombro y la extensión de la muñeca, la columna vertebral y la cadera. "Crea una rara oportunidad para fortalecer el cuerpo posterior y los brazos mientras se extiende el cofre, las costillas laterales, el abdomen y los flexores de la cadera", dice Land. "También nos recuerda que se necesita fuerza para permitir el espacio para la vulnerabilidad."

Sigue leyendo para obtener instrucciones sobre cómo probar la pose de la rueda:

1. Acuéstese boca abajo y colóquelo en la pose del puente con las manos a cada lado de las orejas con los dedos girados hacia sus hombros.
2. Alargar su sacro y ceñido alrededor de su cintura para crear ligereza en la parte inferior del cuerpo. Luego presione hacia sus manos para levantar los hombros del piso.
3. Pausa por un momento poniendo un poco de peso en la corona de tu cabeza. Permita que sus codos se amplíen ligeramente para que pueda juntar sus hombros juntos debajo de usted.
4. Enderezar los brazos para levantar la cabeza del piso. Usa la fuerza en tus piernas para inclinar el pecho hacia el extremo de la cabeza de tu estera. Respira en el espacio que estás creando en tu pecho.