Estos 7 pasos lo ayudarán a crear un plan de autocuidado que se adhiera

Este proceso requiere honestidad, compasión y comunicación abierta de todos los involucrados. Para que la pelota se ponga en marcha, piense en quién podría conectarse en este nivel en su comunidad. ¿En quién puede confiar para mantenerlo real mientras se animan??

Día 24: Afirmarse con un diálogo interno positivo

Los mensajes que nos alimentamos terminan convirtiéndonos en nuestra verdad, y usted merece recordar su valor inherente. Así que hoy, escriba una afirmación y publica en un lugar donde lo verás regularmente. Use lápiz labial, marcadores de erasa seca o notas post-it para colocar afirmaciones en los espejos que más usa para que cada vez que se vea a sí mismo, también vea las amables palabras que ha puesto allí para levantarlo.

Las mantas y las afirmaciones no se tratan de mentirte o fingirlo hasta que lo dicen, se tratan de destrozar viejos patrones de autodestrucción y diálogo interno negativo. Algunos ejemplos incluyen "Soy suficiente", "Confío en mí mismo" y "estoy seguro", pero el mensaje correcto te hablará. Practica decir estas afirmaciones a ti mismo en el espejo al comienzo de tu día, y comenzarás a contener y encarnar ese hermoso mensaje dentro de.

Para obtener más consejos sobre cómo practicar el diálogo interno positivo, haga clic aquí.

Día 25: Tome un descanso de meditación

Sí, todos están ocupados, y siempre hay una tarea que debe hacerse. Pero ciertamente puede reservar algunos de los 1,440 minutos en un día para estar presentes y aún consigo mismo. Pruebe una meditación de audio guiada si es un principiante, o si ya tiene una práctica de meditación, extienda el tiempo que tome por usted mismo. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo frente a las pantallas, por lo que tomar un descanso de mini meditación puede reiniciar su mente y reiniciar su energía. Vea cómo se siente sintonizar usted mismo sin interrupción como parte de su horario diario.

Día 26: Pon "Time Me" en tu calendario

Durante las últimas cuatro semanas, ha invertido su tiempo y energía en la búsqueda para crear un plan de autocuidado. A medida que nos acercamos al final de este programa, espero que continúen nutriendo con esos momentos de forma regular, no solo cuando "puedas encontrar el tiempo para ti mismo."

Una forma de asegurarse de que suceda es asignar tiempo para sus rituales de recarga en su calendario. Sincrita su Google Cal o Planner, Integre el mapeo de la luna y observe la diferencia en cómo se siente al hacer espacio para recuperar su descanso.

Día 27: Relájate y solo haz una cosa a la vez

Creo que gran parte del estrés que experimentamos es el resultado de sentir que el tiempo nos está escapando. De alguna manera sentimos la necesidad de correr al lugar al que vamos, corriendo por la vida tratando de hacer todo en un plazo imposible. ¿Qué tipo de vida nos deja viviendo??

Una lección realmente importante que he aprendido con el tiempo es reducir la velocidad y hacer una cosa a la vez, o una tarta en lugar de tareas múltiples. Si te permites hacer solo una cosa, desde comenzar a terminar limitando tus distracciones externas, puedes hacer más. Centrarse en una cosa, atrayendo su atención a su intención, le ayuda a mantener el rumbo y minimiza la sensación de sobrepenaje perpetuo.

Mi amiga Arianna Huffington, la fundadora de Thrive Global y el New York Times Autor más vendido de La revolución del sueño, lidera el programa de sueño para el año de renovación. Ella dice que la multitarea es la caída de la sociedad moderna. Entonces, haga las cosas más fáciles primero, las cosas que se sienten placenteras para hacerlo porque logrará estas tareas con facilidad y eficiencia, y sin mucho esfuerzo.

Es en nuestra naturaleza poder hacer malabarismos con tantas cosas, pero con la velocidad a la que vivimos, se siente bien ralentizarlo.

En la práctica, la universidad significa que, en lugar de cocinar la cena mientras habla por teléfono y viendo televisión, por ejemplo, deja su teléfono en el cargador y prepara una comida saludable con concentración total, amor y conciencia. O, tome un baño tranquilo sin escuchar también a podcast. Es en nuestra naturaleza poder hacer malabarismos con tantas cosas, pero con la velocidad a la que vivimos, se siente bien ralentizarlo. Cuando pensamos en lo que nos estamos perdiendo, resulta que generalmente es el momento presente. La rendición no se rinde; Se está dando por encima. Está dejando ir, liberando. Reduzca la velocidad, escuche y reconfigure su lista de tareas pendientes en consecuencia para que puntúe su vida con la ingeniosa habilidad de uni-Tasking.

Día 28: Page adelante

A medida que crea su plan de autocuidado, considere que es algo más grande que solo usted. El cuidado personal es importante para su bienestar individual, por supuesto, pero también es lo que nos permite presentarnos a nuestras familias, amigos y comunidades. Cuando nos sentimos enteros, nutridos y brillantes, podemos traer nuestros mejores seres a las personas, grupos y causas que nos importan. Y cuando enfrentamos entornos negativos o personas que descuentan nuestro valor, el autocuidado, la idea misma de decir "I Mantgo" a través de la forma en que nos tratamos a nosotros mismos un acto radical. Cuidarnos nos permite cuidar a los demás y al mundo en general.

Entonces, para su última actividad, le pido que haga algo amable por otra persona. Practica confesiones de luz. Confessions of Light son una oportunidad para hablar sobre inspiración y reconocer a las personas que han hecho una marca de belleza en tu vida. Mientras se prepara para usar su propio poder e influencia en beneficio de los demás, desea asegurarse de comunicarse con aquellos que ayudaron a empujarlo en el camino.

Esta práctica nos permite practicar la gratitud y apreciar cuán bendecidos somos cuando nos enfrentamos a los desafíos más grandes y más pequeños. También hace que nuestro ejército de ángeles se sienta apreciado y conectado con su propósito en el servicio. Esta es una práctica semanal para mí, pero puedes hacerlo a diario o, sin embargo, a menudo se siente mejor. Así es como, en dos pasos:

1. Haz una breve lista de personas a las que quieres confesar

Tómese un momento para llamar, enviar mensajes de texto o enviar un memorando de voz a esas personas y confesarles por lo que está agradecido. Si puede dedicar más de unos minutos, considere confesar con una publicación en Instagram o escribir una tarjeta de felicitación.

2. Saca tu diario y escribe

• Haz una lista de personas que te han empujado.
• Considere cómo han sido más influyentes en su vida.
• Lluvia de ideas sobre quién en tu universo necesita un empujón.
• Planifique cómo usará su influencia para impulsar a los demás
• Nota a quién confesará su agradecimiento

Pagarlo hacia adelante es una estrategia efectiva para alegrar el día de otra persona. Porque cuando nuestra propia taza está llena, se siente bien ayudar a otros a llenar el suyo. A medida que avanza con el autocuidado como una prioridad, deje que su luz brille y observe cómo inspira a otros a crear vidas más luminosas para ellos mismos.

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