No existe un cuerpo de pilates, y estos movimientos son prueba

"Es divertido porque Joseph Pilates ni siquiera habló de abdominales ni nada de eso. Se trataba de todo tu cuerpo y se volvía más fuerte; sobre que tengas un cuerpo eficiente del que eres plenamente consciente ", explica. "El objetivo de Pilates es esa conciencia de cuerpo completo."

El beneficio de desglosar el estereotipo, por supuesto, es que más mujeres pueden experimentar esa transformación. "No estaba en contacto con mi cuerpo, no me sentí conectado con él", dice Lee. "Pilates me hizo sentir más presente. Sentir que tienes el control de tu cuerpo es muy liberador para las mujeres de talla grande."

Quiero darle una oportunidad? Le pedimos a Dubus que compartiera tres ejercicios simples que puede probar en casa, Demosco aquí por Lee. Progresan en dificultad, así que comience con el número uno y avance hasta tres.

Siga leyendo para la secuencia de inicio de Dubus, para desarrollar fuerza y ​​sentirse poderoso "Pilates Body" requerido.

1. Rodando como una pelota

Siéntate en tus huesos y dibuja las rodillas tan cerca de tu pecho como puedas (también conocido como convierte en una forma de bola apretada). Mire el ombligo y redondee la parte baja de la espalda usando los músculos abdominales para contraerse en esta curva C profunda/ "Forma de la bola."Trate de mantener los hombros bajos en una forma C profunda, pero no encorvando o encorvando. Tus abdominales están profundamente comprometidos, no se desploman en tus caderas.

Mantenga esta forma y vuelva a justo debajo de los omóplatos.

Exhala fuertemente y contrae tus músculos abdominales para volver a subir. Trate de no dejar que los dedos se toquen en la parte superior e intente no patear las piernas para ayudarlo a levantarse. Cuanto más lo haga, más se aflojará y sus abdominales se volverán más fuertes y más coordinados.

2. Sello

Comience con la misma configuración en el torso que el primer ejercicio, excepto que ahora sus piernas están abiertas, similar a la posición de loto en el yoga. Sostenga los tobillos con las manos en la parte inferior de sus pantorrillas. Intenta relajar las piernas y realmente sostenerlas como un peso muerto.

Este ejercicio lo desafía a mantener sus abdominales comprometidos pero sus caderas, flexores de cadera y piernas relajadas. Ser capaz de contraer el ABS y liberar las piernas significa que tiene una coordinación profunda, lo que mejora su capacidad para ejecutar cualquier actividad de manera más eficiente y con un control muscular más profundo.

"Aplaude" moviéndose las piernas con los brazos tres veces, luego vuelva a las puntas de los omóplatos.

Enrolle, haga una pausa y aplaude nuevamente. Pausar el rollo significa que no solo estás usando impulso para levantarte y retroceder. Ser capaz de detenerse y aplaudir como un sello demuestra que está involucrando profundamente los músculos abdominales y la respiración.

3. Rockero de piernas abiertas

La misma configuración del torso que los dos primeros ejercicios, excepto que abres una pierna, luego la otra, y los sostienes con las manos. Puedes sostener el muslo, la pantorrilla o el tobillo.

Si está trabajando para obtener flexibilidad en sus isquiotibiales y en la parte baja de la espalda, puede quedarse aquí y trabajar para extender las piernas y mantener el equilibrio. Si siente que puede extender las piernas y equilibrar con relativa facilidad, retrocede.

Vuelve a tus omóplatos. Tenga cuidado: con las piernas extendidas, tiene más peso cayendo sobre su cabeza, por lo que es fácil enrollar todo el camino hacia atrás y quedarse atascado como una tortuga. Usa tu respiración y exhale en voz alta y fuertemente para volver a subir a tus huesos.

También ayuda a presionar realmente tus piernas en tus manos no patearlas, solo extenderlas fuertemente en tus manos. Use el control abdominal que desarrolló en los dos primeros ejercicios para revertir y enrollar tan suavemente como en las dos primeras variaciones.

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