El bloque de yoga más beneficioso de los radar utiliza para saber sobre

Perro orientado hacia abajo: En una nota relacionada, también puede usar bloques de yoga para su perro regular. "Una de mis formas favoritas de usar dos bloques, en la altura más baja, es una debajo de cada mano para un perro orientado hacia abajo", dice Clifton Turner. "Esto ayuda a liberar la presión de la cinta de hombro, lo que me permite concentrarme en maximizar la longitud en mi columna vertebral. Además, la longitud adicional que crea en mis brazos significa que dar un paso adelante para cualquier tipo de pose de lunes, como Crescent o Warrior Two, significa que mi pie tiene el espacio para llegar sin que yo ruede a un lado, comprometiendo la articulación del hombro."

Pose de paloma: "Me gusta usar bloques debajo del cofre y la frente en la paloma, ese puede ser nuestro uso favorito de los bloques de yoga", dice Miller. "No creerás lo profundamente capaz de dejarlo ir."

Puente compatible: Miller dice que este uso del bloque de yoga es "bastante celestial."Puede probar esto colocando un bloque debajo de las caderas (puede ponerlo a cualquier altura que necesite), luego presione las piernas para levantar las caderas. El bloque de yoga también se puede usar a su altura más alta para hacer una expresión más profunda de la pose.

Pez apoyado: El movimiento de yoga que expande tu pecho y garganta, pero requiere una flexión de tu cuello. Para aliviar algo de esa tensión, Miller recomienda usar un bloque de yoga debajo de la cabeza mientras está acostado boca arriba, y otro debajo de los hombros para que pueda abrirse sin estirar en exceso.

Poses sentadas: A veces, ciertas posturas de yoga pueden ser difíciles para sus articulaciones. Aquí es donde pueden entrar los bloques de yoga, especialmente en posturas sentadas, según Clifton Turner. "Se puede usar un bloque debajo de los huesos de Sitz en poses sentadas como pose fácil de estar para crear espacio para una inclinación pélvica anterior, lo que permite que los flexores de la cadera se relajen y las rodillas se derritan debajo de la línea de la cadera", dice ella. "O puede deslizar un bloque entre los tobillos mientras está sentado en pose de diamantes mientras elimina la presión de las articulaciones del tobillo y la rodilla."

Extendiendo tus extremidades: En un nivel más general, los bloques de yoga se pueden usar para alargar y estirar más de lo que puede hacer cómodamente por su cuenta. "Por ejemplo, si estás en un pliegue hacia adelante y tus dedos no se conectan cómodamente al piso, las personas pueden compensar al redondear la espalda o doblando las rodillas", dice Clifton Turner Turner. "En cambio, puede deslizar uno o dos bloques debajo de sus dedos para traer el suelo, lo que permite que la columna y los isquiotibiales permanezcan mucho."También señala que un error común que ve en la clase de yoga es una desalineación en la que alguien lucha por conectar su mano inferior al piso en algo así como una pose de triángulo o un ángulo lateral extendido. "No hay premio por tocar el piso", dice ella. "Colocar un bloque en el interior o al exterior del tobillo delantero puede traer el suelo hacia arriba para que la columna pueda permanecer mucho tiempo desde el cojón a través de la corona, en lugar de tirar en la cintura."

Para entrenamiento: Cuando solo está aprendiendo una pose o en el entrenamiento, Clifton Turner recomienda usar bloques de yoga para ayudar con la alineación. "Se pueden usar bloques para fines de entrenamiento, por ejemplo, colocando su bloque debajo de su esternón para garantizar una alineación adecuada mientras se mueve de una tabla alta a baja, también conocida como Chaturanga", dice ella. Disculpe mientras tomo algunos bloques.

Para comenzar a doblarse, pruebe estas posturas de yoga sentadas para una secuencia que es * no * broma. Y trabaje a través de estas poses de yoga que ayudan a mejorar su postura.