La trifecta de los ejercicios de movilidad que necesitas para apagar el dolor de rodilla

2. Escorpión

Todavía en tu posición de estocada, dobla la rodilla izquierda y trae tu mano izquierda detrás de ti para agarrarla. Asegúrate de entrar en la mancha blanda de tu rodilla izquierda (no tu rótula). Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha para mantener su equilibrio. Sostenga y respire aquí. No olvides estirar el lado opuesto también.

3. Pose del niño modificado

Ven a una posición de arrodillada con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas. Extienda el pie izquierdo hacia un lado para que la suela de su pie esté firmemente plantada en el piso. Comenzando balanceándose hacia adelante y hacia atrás dentro de su rango de movimiento. Cambio de lados.

Ahora está listo para la movilidad de cuerpo completo y este ejercicio lleva solo 10 minutos:

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