La sorprendente forma en que podría estar socavando sus entrenamientos que no descansan lo suficiente durante ellos

Cuando levantas pesas pesadas, por ejemplo, establecerlas durante un minuto le da a tus músculos y mente, una oportunidad de reagruparte para que puedas abordar otro set. Sin ese descanso, no solo su forma probablemente se deteriorará, sino que no podrá bombear tantas repeticiones, por lo que no obtendrá tanto de su sesión de entrenamiento de fuerza.

¿Cuáles son los riesgos de omitir la recuperación??

Muchas personas están tan ocupadas en estos días que puede ser una gran victoria encontrar solo 15-20 minutos para funcionar. Cuando somos presionados por el tiempo, a menudo sentimos que tenemos que hacer cada segundo contar. Pero esto no necesariamente significa que cada segundo debería pasar ejerciendo.

Cherichello dice que la forma y la seguridad son primordiales. "Es tentador omitir los tiempos de recuperación debido a limitaciones de tiempo o al deseo de hacer ejercicio" lo más difícil posible ", dice Cherichello. "Si tratamos de realizar ejercicios cuando está demasiado fatigado, puede provocar lesiones."Recuerde: un resbalón de formulario que conduce a una lesión lo retrasará mucho más que esos pocos minutos de descanso.

¿Qué pasa si tengo poco tiempo??

Tomar descansos es lo más importante cuando trabaja con conjuntos de ejercicios que se dirigen a los mismos músculos (piense en hacer dos o tres conjuntos de sentadillas o sentadillas seguidas de estocadas). Entonces, si tiene poco tiempo, una forma en que puede minimizar la necesidad de descansos de descanso mientras le da a sus músculos una recuperación adecuada entre los conjuntos es alternar o andar en bicicleta a través de ejercicios que usan diferentes grupos musculares.

Por ejemplo, en lugar de pasar de las sentadillas a las estocadas, ve de las sentadillas a las flexiones. Sus quads, glúteos y isquiotibiales (los músculos predominantemente atacados en las sentadillas) pueden descansar durante sus flexiones (que en su mayoría trabajan el cofre, los hombros, los tríceps, la parte superior de la espalda y el núcleo). Después del conjunto de flexiones, puede regresar y hacer su próximo conjunto de sentadillas.

¿Cuánto tiempo debo descansar entre ejercicios??

En general, la cantidad de esfuerzo que está haciendo en un ejercicio ayudará a dictar si necesita descansar y por cuánto tiempo. Por ejemplo, si está corriendo a un ritmo de conversación constante que se siente fácil de sostener, probablemente no necesite detenerse; Pero para mantener la alta intensidad necesaria para los sprints Max-Effort Hill, deberá descansar entre cada representante.

"No hay un número mágico con respecto a los períodos de descanso, pero a menudo es de 15 a 60 segundos para algo como entrenamientos estilo HIIT o entrenamientos más ligeros centrados en la fuerza, y hasta dos minutos para entrenamientos de fuerza más pesados", señala Cherichello.

Cherichello agrega que existen diferentes escuelas de pensamiento sobre las proporciones de trabajo a restaurante exactas, así como un consejo diferente sobre cuándo y cuánto tiempo descansar. Algunas personas pueden trotar o caminar por un descanso para mantener su ritmo cardíaco ligeramente elevado y la sangre bombeando, mientras que otras se estirarán, agarrarán un poco de agua o simplemente respirarán.

El mejor consejo de Cherichello? Escucha tu propio cuerpo. "Mira qué te hace sentir bien y fuerte, pero no tan cansado o dolorido, te sientes terrible al día siguiente", dice ella. “Observe los resultados mientras trabaja constantemente hacia sus objetivos. Y siempre mantenga el formulario en la parte superior de su lista de prioridades."

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