Corriendo una maratón? Es posible que desee programar una caminata para el día después de la carrera

"Caminar y el senderismo ligero son formas geniales, de bajo estrés y de bajo impacto para que la sangre fluya y acelere la recuperación", dice. Obtener esa sangre rica en nutrientes que circula a los músculos dañados ayuda a que las células necesiten para reparar y volver a construir aún más fuerte. "Caminar también ayuda a reducir la inflamación y mantiene los músculos más flexibles", agrega. "Esto evita que el cuerpo se endurezca en las horas y días después del gran evento."

También hay beneficios mentales para las caminatas posteriores al maratón. Correr un maratón pone su cuerpo y mente bajo estrés. Y, ya sea que alcance sus objetivos para la carrera, cruzar una línea de meta después de meses de entrenamiento estructurado y dedicado puede dejar a muchos corredores un poco perdidos. Caminar, especialmente en la naturaleza, puede ayudar a que todo su ser se recupere y encontrar una sensación de calma. Kinney recomienda usar una aplicación como Alltrails para filtrar para algo que no es demasiado extenuante, para una distancia y un tiempo que te parece manejable para ti, y sin pendientes pendientes.

"Hacer una caminata en la naturaleza provoca una parte de la recuperación que muchos descuidos: la recuperación mental de un gran evento", dice Kinney. "Estar en la naturaleza ayuda a calmar la mente y mejorar el bienestar psicológico."

Después de su próximo maratón, sugiere planificar un par de semanas de entrenamiento no estructurado que implica volver a la naturaleza con varias caminatas y caminatas "para estimular la recuperación, tanto física como mentalmente."Incluso la mayoría de los corredores profesionales toman una o dos semanas completamente de correr después de terminar un maratón. Tomarlo con calma con algunos paseos suaves ayudará a que su cuerpo y su mente se sientan lo mejor posible de nuevo.